Nyt om træning

Mere søvn giver bedre resultater

Skal du virkelig yde noget ekstra, så husk at få din nattesøvn og gerne lidt mere, end du har brug for.

Skal du virkelig yde noget ekstra - fx løbe en maraton eller spille en vigtig tenniskamp - så husk at få din nattesøvn og gerne lidt mere, end du har brug for. Det foreslår forskere fra Stanford University, USA, der testede en gruppe basketballspillere.

Basketballspillerne sov i en periode på 14 dage lige så meget, som de havde lyst til, og det gjorde deres træfsikkerhed ved skud på kurven bedre, ligesom det forbedrede deres evne til at sprinte. Spillerne kunne også melde om bedre humør i forbindelse med deres kampe, og at de var mindre trætte bagefter.

Forskerne understreger, at gevinsten ved den ekstra søvn ikke ses, hvis der blot er tale om en enkelt nat. Man skal sove så meget som muligt i et afgrænset tidsrum på fx en uge eller 14 dage op til en begivenhed, hvor man gerne vil yde noget ekstra.

Dét opnår du ved at sove mere:

Større træfsikkerhed, hvis du dyrker boldspil.
Større hurtighed, især når det gælder sprint.
Du kommer hurtigere ovenpå igen efter hård træning.
Bedre humør og større veloplagthed.

Men sov ikke for meget!
Generelt er det ikke sundt at sove for meget, så sove ekstra- tricket skal kun bruges i specielle perioder. Almindeligvis bør du ikke sove mere end seks-syv timer pr. nat. Både store amerikanske og japanske undersøgelser har nemlig vist, at personer, der sover mere end syv timer eller mindre end seks timer i gennemsnit pr. nat, dør tidligere end personer, der sover syv timer i gennemsnit pr. nat. Både for lidt og for meget søvn er altså usundt i længden.

Kilde: Sleep Diagnosis and Therapy • Fra I FORM nr. 15, 2007

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Nye løbesko - nedsunken forfod

1. Aug - 00:03 | Løb

Det "klikker" i knæ og ankler

31. Jul - 21:23 | Løb

6 uger til 5 km. for nybegynder, hvad gør jeg?

31. Jul - 19:08 | Løb

flad mave

31. Jul - 11:47 | Styrketræning
Mest læste: flad mave

31. Jul - 11:47 | Styrketræning

Nye løbesko - nedsunken forfod

1. Aug - 00:03 | Løb

6 uger til 5 km. for nybegynder, hvad gør jeg?

31. Jul - 19:08 | Løb

Det "klikker" i knæ og ankler

31. Jul - 21:23 | Løb

Nyhedsbrev

**KALENDER** Previous August Next Previous 2010 Next
Uge	Man	Tir	Ons	Tors	Fre	Sat	Søn
30							1
31	2	3	4	5	6	7	8
32	9	10	11	12	13	14	15
33	16	17	18	19	20	21	22
34	23	24	25	26	27	28	29
35	30	31

I FORM

Mest læste: Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Hurtigere på 5 km - helt uden at træne

Løbere på falsk supervand klarede 5 km 83 sek. hurtigere end de, der drak almindeligt vand.

Læs mere

Kostråd hvis du styrketræner

Styrketræner du, kan du optimere dine resultater med en rigtige kost.

Læs mere

Øg din forbrænding

En tysk undersøgelse har set på det totale energiforbrug under en løbetur.

Se resultatet

Stærke muskler - længere skridt

Løb forårets femkilometer til kvindeløbet lidt hurtigere end sidste år.

Få opskriften
Nyeste: Tjek din drikkedunk

Vil du undgå det usunde stof bisfenol-A, skal du kigge i bunden af dunken.

Sådan tjekker du din dunk

Kostråd hvis du styrketræner

Styrketræner du, kan du optimere dine resultater med en rigtige kost.

Læs mere

Slå turboen til på gåturen

Der er god grund til at træde lidt ekstra på speederen, hvis man bruger gang som motionsform.

Læs mere

Få has på mavefedtet

Svært ved at slippe af med dellen på maven? Forskere ved nu, hvordan du får has på den.

Træn fedtet væk

Løb fra alderen

Du behøver ikke frygte, at muligheden for at sætte personlig rekord på længere løbeture forsvinder med alderen.

Læs mere
Anbefaling: Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Udnyt din cyklus

Er du sliksyg i perioder, og har andre gange let ved at holde en slankekur?

Udnyt det, når du træner

Løbebånd som vintertræning?

Er udbyttet af løb ude og inde det samme? Og hvilke fordele og ulemper er der ved brug af løbebånd?

Tjek det her