Løbeturen går lige i knoglerne
Canadiske forskere har nemlig dokumenteret, at store mængder løbetræning over en årrække styrker dele af knoglerne markant. Denne styrkende effekt, der kan være med til at forebygge knogleskørhed, er mest udpræget i benene og hofterne, hvor knoglerne billedligt talt "stampes sammen" under løbet og dermed bliver tætte og stærke.
Andre dele af skelettet lader til gengæld ikke til at blive styrket af løbetræningen. Således kunne forskerne ikke måle nogen forskel i lændehvirvlernes styrke blandt løbere og ikke-løbere.
1. De gentagne stød fra løbeskridtene "stamper løs" på knoglestrukturen ...
2. ... så den bliver mere tæt og dermed robust. Samtidig vokser knoglen i volumen, da belastningen sætter vækstsignaler i gang, så ud over at blive fastere bliver knoglen også større.
Vejen til øget knoglestyrke
Løb, hop og spring er ikke nogen mirakelkur, der styrker knoglerne på rekordtid. Men efter nogle måneder kan du forvente målbare resultater, hvis du går fra en forholdsvis inaktiv livsstil til fx at løbe tre gange om ugen. Rigtig godt bliver det, hvis du også på hviledagene sørger for at stimulere knoglerne, fx ved at gå nogle raske ture eller dyrke styrketræning med tunge vægte i fitnesscenteret.
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Træn dig uden om sygdom
Én form for træning er særlig god, hvis du vil styrke ...
- Anbefaling
-
Udnyt din cyklus
Er du sliksyg i perioder, og har andre gange let ved at ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?