Træning for de travle
Split træningen op
Regnestykket 3 x 10 = 1 x 30 er ikke kun matematisk korrekt men gælder også, når du træner. Forskning har vist, at 3 x 10 minutters motion om dagen er lige så effektivt som en enkelt halv times hårdt arbejde. Det kræver blot, at du med den korte træningsindsats arbejder ekstra intensivt. Regnestykket er såmænd ikke nogen verdensnyhed, men ikke desto mindre en rigtig anvendelig træningsfilosofi for mænd i tidsnød. Samtidig er det påvist, at korte træningsture giver færre skader end lange ture når den samlede mængde er ens. Så der er med andre ord flere fordele ved at splitte træningen op. Husk dog stadig at få varmet ordentligt op.
Løb om morgenen
Som våben mod en altid overfyldt kalender, kan du bruge en helt simpel regel: Det første, du gør om morgenen, er at tage en løbetur. Så når du ganske enkelt ikke at komme i gang med noget andet.
Løb til arbejdet
Kæd det nødvendige sammen med det nyttige. Når du har svært ved at få tiden til at slå til, kan du lige så godt bruge den daglige transport til noget fornuftigt, som fx at jogge til og fra arbejdet. Hvis du har maratonafstande til jobbet, skal du måske overveje ideen en ekstra gang.
Gør træningen fleksibel
Vær ikke slave af dit træningsprogram. Det er nemlig bevist, at effekten af træningen er ens, uanset om du træner hver anden dag eller tre dage i træk. Så har du ikke tid mandag, onsdag og fredag, ja, så bruger du bare torsdag, lørdag og søndag. Det gør træningen fleksibel og effektiv.
Find nye ruter
Hvis du hurtigere vil opnå resultater ved at sætte turbo på belastningen, kan du lægge løberuten om, så terrænet bliver mere krævende. Find grusstier og græsarealer med mange små stigninger. Det bløde underlag og bakkerne kræver stor kraft, for at du kan holde din normale fart. Samtidig er det skånsomt mod led og sener. Og som en lille sidegevinst bryder det monotonien fra din normale rute.
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 13:19 | Sund vægt
24. maj - 12:29 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 12:02 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Playlisten skal passe til træningen
Det vigtigste ved en træningsplayliste er, at musikkens ...
- Nyeste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Sådan får du lyst til at træne
Motivation er alfa og omega, når det gælder træning. ...
Hold motivationen
Motivationsskolen: Download og udfyld dit personlige ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?