Start behersket, og beløn dig selv
Hvis du ikke har trænet i lang tid, skal du måske starte lettere end anbefalet. Især rygskader er hyppige, når man starter træning efter en lang pause.
Er du forpustet og træt allerede efter 2 minutter, så lad det være dit udgangspunkt. Fordi der står: begyndere skal starte med 20 minutters arbejde i let tempo, 50-60 % af maksimal puls, passer det ikke nødvendigvis til dig. Gå i første omgang efter et bedre velbefindende. De færreste kan fremvise synlige resultater de første 4-6 uger.
Overordnet drejer resultaterne sig om tre ting: Frekvens, intensitet og tid.
Frekvens - Hvor tit du træner
Begyndere skal regne med mindst 2 træningsdage og maksimalt 3 dage om ugen.
Intensitet - Hvor hårdt du træner
Fx hastigheden på dit løbebånd, den vægt, du løfter, eller din puls under træning.
Tid - Hvor lang tid du træner
Tid kan også referere til det antal gange, du kan løfte en vægt (gentagelser), og hvor mange omgange gentagelser du laver (sæt).
Motivationen er altafgørende
Beløn dig selv, når du når et bestemt mål. Intet motiverer som succes. Når du kan cykle 30 minutter uden at puste som en astmatisk ryger i en kulmine, kan du give dig selv noget, du har ønsket længe.
Mangel på entusiasme og sjældnere træningsseancer er symptom på, at du er ved at løbe sur i det. Hvorfor keder du dig? Måske skal du finde noget ny musik eller en måde at supplere din nuværende træning på? Kun en tredjedel af dem, som påbegynder et træningsprogram, hænger ved et år senere. Heldigvis er det nemt at komme til at tilhøre den rigtige tredjedel med en smule tålmodighed og planlægning. Så bare klø på.
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 14:57 | Sund vægt
24. maj - 14:55 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 14:35 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Playlisten skal passe til træningen
Det vigtigste ved en træningsplayliste er, at musikkens ...
- Nyeste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Sådan får du lyst til at træne
Motivation er alfa og omega, når det gælder træning. ...
Hold motivationen
Motivationsskolen: Download og udfyld dit personlige ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?