Sæt dig et mål
Du har løbet hundredvis af ørkesløse kilometer på den samme joggingrute, og du har besteget Mount Everest adskillige gange på stairmasteren i det lokale fitnesscenter. Men du er langsomt ved at miste motivationen. Hvorfor egentlig pine dig selv bare for at prøve på at leve op til nogle fuldstændig urealistiske idealer, som alle de smarte livsstilsmagasiner prøver at opstille?
Et mål at arbejde hen i mod
Det, du mangler, er et mål med din træning. Du kan selvfølgelig konkurrere med konen om, hvem der hurtigst når ned til bageren efter morgenbrød. Men vil du virkelig videre, så skal du nok være lidt mere ambitiøs. Find i stedet en eller anden form for konkurrence, hvor du kan få testet dine træningsfremskridt.
Det kan være alt lige fra det kommende halvmaraton til klubmesterskabet i svømmeklubben. Du kan også selv arrangere en lille venskabelig turnering, fx. i streetbasket, med en flok af dine mandlige bekendte eller kolleger.
Mere glæde i træningen
Når du træner til en bestemt konkurrence, har det nemlig den behagelige bivirkning, at du, tilsyneladende uden at anstrenge dig mere, når de mål, som virkede helt uopnåelige, da du bare trænede for træningens skyld. Du kommer i bedre form og finder mere glæde i de daglige anstrengelser.
Konkurrence mentalitet hjælper dig
I tidernes morgen, før der var noget, som hed overvægt, fedtprocenter og kolesteroltal, var den eneste grund til at kaste sig ud i frivillig fysisk aktivitet, at man ville udstille de nyvundne evner i ædel kappestrid. Så det er naturligt, at du gør det samme.
Udbyttet er lige så meget psykisk som fysisk. Når du ved, at der ligger en konkurrence og venter, giver det hele dit system et endorfin-kick, som får dine hormoner til at fungere langt mere effektivt, forbedrer dit stofskifte og i det hele taget giver dig en større følelse af velvære.
Første mål: En god grundform
Men før du kaster dig ud i en tidobbelt ironman, er du nødt til at opbygge et fundament, altså en god grundform, både når det gælder udholdenhed, styrke og smidighed. Når du forener disse ting i din træning, vil du blive bedre, uanset hvilken sportsgren du dyrker.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Sådan får du lyst til at træne
Motivation er alfa og omega, når det gælder træning. ...
Hold motivationen
Motivationsskolen: Download og udfyld dit personlige ...
Løb dig 20 år yngre
Fra naturens hånd daler din form en smule for hvert år, ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?