Sådan kommer du i gang
Prøv at bruge noget tid på at finde ud af, hvad det egentlig er, du vil opnå, inden du skifter til træningstøj.
Følg listen her, og du er godt klædt på til dit første møde - eller gensyn - med fitnesscentret. Men fortæl lige din kæreste om dine planer, for når først du har mærket resultaterne, bliver centret dit andet hjem!
Hvad skal jeg vælge?
Benyt dig af alle mulighederne, men gør det stille og roligt.
Når du begynder, er alle ting nye og spændende, men din krop har brug for at opnå en vis form, inden du kaster dig ud i alt det spændende.
Begynd først at træne dine muskler og led. Dernæst kan du langsomt begynde at snuse dig frem. Måske passer en kombination af vægttræning og cykling dig bedst, måske er det vægttræning og yoga.
Når du kombinerer, aflaster du dine krops led, så du ikke slider på de samme hele tiden.
Fællesnævneren for din træning er dog vægttræningen - en aktivitet, som styrker dig og holder dit muskelapparat på toppen.
Få en prøvetime
Bestil altid en prøvetime hos en af centrets instruktører, men forbered dig inden. Brug fx følgende liste:
- Skriv dine mål ned på et stykke papir.
- Start med, hvilket resultat du ønsker - og hvor hurtigt.
- Få et sundhedstjek hos din læge. Få oplyst din vægt, blodtryk og evt. kolesteroltal. Tjek op på de samme tal efter ca. tre måneder. Det holder både din motivation ved lige og giver dig en idé om, hvorfor motion er godt for helbredet.
- Vær opmærksom på at få lavet så mange små antegninger på dit program som muligt, der vil altid være noget, som smutter undervejs i din første prøvetime, så tænk på dit træningsprogram som en huskeseddel.
Hold gejsten ved lige
Det er ikke ualmindeligt, at der kommer en periode, hvor du bare ikke gider tage i motionscentret. Så træn også din selvdisciplin og motivation.
Når du begynder at træne, så udvis mådehold. Hold begejstringen for alle de spændende tilbud lidt i tøjler, ellers risikerer du, at motionen snart hænger dig ud af halsen.
Sørg for rigeligt med søvn i starten. Populært sagt kan man sige, at træning nedbryder, og at søvn bygger op.
Find gerne en træningspartner, så I kan peppe hinanden op. Sæt også nye mål, når du har nået de gamle. Og lær familien, hvor vigtigt det er for dig at komme til træning.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Sådan får du lyst til at træne
Motivation er alfa og omega, når det gælder træning. ...
Hold motivationen
Motivationsskolen: Download og udfyld dit personlige ...
Løb dig 20 år yngre
Fra naturens hånd daler din form en smule for hvert år, ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?