Lad din autopilot overtage træningen
Gode undskyldninger har vi nok af, når det egentlig er tid til at gøre noget ved den motion, vi har lovet os selv at få mere af. Og det er ikke så sært, lyder det fra den amerikanske psykolog og maratonløber Michael Gilewski. Vi griber nemlig vores motions-ambitioner helt forkert an.
Hemmeligheden bag motions-succes ligger begravet i vores lillehjerne. Og det er dér, vi skal starte vores træning, hvis vi virkelig vil i gang og blive ved.
Mange af os har rimelig nemt ved at løbe den første tur i skoven eller snuppe en prøvetime i fitnesscentret. Det, der er den store udfordring, er at blive ved. Og her er det, at hjernen spiller ind.
Michael Gilewski fortæller, at flere nye undersøgelser viser, at lillehjernen er ekstrem vigtig, når det gælder om at etablere en vane - fx at motionere regelmæssigt.
Når noget bliver en vane, skyldes det at det er blevet kodet ind i hjernen, fx det at spise med kniv og gaffel. De rigtige hjerneceller danner et hav af forbindelser med hinanden, indtil hjernen kan bruge kniv og gaffel uden at tænke over det. Så faktisk er det først, når vores hjerne er kodet ind på træning, at vi kan være tilfredse, men så kører det også nærmest af sig selv.
Psykologens tips til trænings-succes
Det kan tage måneder at etablere en god træningsvane. Derfor har Michael Gilewski lavet 7 gode tips til, hvordan vi kommer dertil, hvor hjernen er klar til at overtage træningen.
- Begynd i dag
Det perfekte tidspunkt til at starte findes ikke. Mærker du den mindste lyst eller motivation, der kan skubbe dig i gang, så grib den. - Begynd stille og roligt
Lav noget, du ved, du kan allerede nu. Hvis du vil løbe, så start med at gå en tur eller løb et par gange rundt om blokken. - Hjælp dig selv til succes
Hav udstyret i orden - fx gode løbesko og rart tøj. Fokusér mere på den tid og energi, du bruger på træning, end på, hvor hurtigt du fx løber. Beløn dig selv, hvis du kan holde ud lidt længere. - Lær din sport
Få en træner, tag timer, læs en bog om din sport eller bliv medlem af en klub eller et hold. Lær forskellige måder at træne på og lær, hvordan du undgår skader. - Vær afbalanceret
Sørg for at give din krop fred og ro til at komme sig oven på træningen. Ikke noget med at piske af sted en uge og ligge brak den næste. - Bliv ved
Den sikreste vej til at lade hjernen overtage træningen er at blive ved at tvinge dig selv i starten. Dårligt vejr og sløvhed er ingen undskyldning. Og hvis du alligevel misser træningen en dag, så glem det og kom i gang dagen efter. - Gør træning til en del af dit liv
Fortæl alle, at du er begyndt at motionere. Meld dig til løb eller turneringer. Træn sammen med andre, hjælp andre i gang og glæd dig hver dag over, hvad træningen gør for dig.
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 14:57 | Sund vægt
24. maj - 14:55 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 14:35 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Playlisten skal passe til træningen
Det vigtigste ved en træningsplayliste er, at musikkens ...
- Nyeste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Sådan får du lyst til at træne
Motivation er alfa og omega, når det gælder træning. ...
Hold motivationen
Motivationsskolen: Download og udfyld dit personlige ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?