Bank din form i vejret med musik
Beat iiiiiiiit, beat iiiiiiit, no one wants to be defeated… Du kinder det sikkert: Når tonerne af et rigtig fedt musiknummer rammer ørerne, begynder kroppen nærmest at bevæge sig af sig selv. Fødderne vipper i takt, og mundvigene søger opad.
God musik har en helt særlig - og videnskabeligt bevist - evne til at sætte fut i os mennesker. Og derfor kan musik blive din allerbedste træningsmakker.
Musikken finder skjulte kræfter
Morten Engsig Barasinski er idræts- og musiklærer med mange års erfaring som Spinning-instruktør hos fitness dk. Han kalder musik et “redskab, der effektivt kan bringe os til et niveau, hvor træningen både bliver sjov og særdeles virkningsfuld”.
Ifølge ham kan musikken hive skjulte kræfter ud af os, når træningen bliver rigtig hård, og motiverer os til at give det sidste, der skal til for at komme i mål.
Og det er han ikke den eneste, der mener. I de seneste 20 år er der med jævne mellemrum dukket forskningsresultater op, som har bevist, at musik på en lang række områder har en direkte og positiv effekt på vores træning. Meget af denne forskning er kommet fra det London-baserede Brunel University, hvor dr. Costas Karageorghis, der er professor i idrætspsykologi, og hans kolleger bl.a. har kunnet fortælle, at musik øger vores træningsmængde og træningshastighed, udsætter det tidspunkt, hvor muskler og viljestyrke siger fra pga. træthed, og i det hele taget bare gør træningen sjovere.
Men hvorfor kan en samling af rytmer, toner og strofer egentlig det? Svaret skal findes inde i hjernen, for musik går ikke bare ind ad det ene øre og ud gennem det andet. Fx har danske forskere bevist, at musik frigiver signalstofferne adrenalin og dopamin, hvor førstnævnte sørger for at booste musklernes energitilførsel, mens dopamin gør os glade.
Den del af nervesystemet, der kontrollerer åndedræt og hjertefrekvens, påvirkes af musikken, og begge hjernehalvdele er i spil. Højre side opfatter bl.a. harmoni og tonehøjde, mens venstre hjernehalvdel opfatter melodiforløb, der kræver musikalsk hukommelse.
Bpm - hvad er det nu, det er?
Musik findes der rigtig meget af, og kan du lide et musiknummer, vil det i sig selv motivere dig under træningen.
Men der er også andre kriterier, som skal være opfyldt, når du skal bruge musik som træningsredskab. Dens tempo eller bpm (beats per minut - slag i minuttet) skal passe til din puls eller hjertefrekvens. Så hvis du fx træner med en puls på 130, vil en sang med et bpm på omkring de 130 være det rigtige for dig.
Det kræver altså lidt matematik at sammensætte et rigtig godt træningsmiks, men det er anstrengelserne værd. Og en af de gode ting ved musik og træning er, at du hurtigt kan mærke, hvis musikken ikke passer. Din krop er nemlig god til at mærke den den rigtige rytme, siger newzealandske Phillip Mills. Han har grundlagt træningssystemet Les Mills, der udøves i 13.000 centre i 70 lande, og alle systemets otte grundtræningsformer, der bl.a. tæller Bodypump, Bodycombat og Bodystep, laves til musik. Og det er det eneste rigtige, mener Phillip Mills: "Jeg tror ikke, at vores kroppe er skabt til at sidde stille foran en computer eller til, at vi udelukkende skal arbejde med vores hoveder."
Kroppen vil og skal bevæge sig, den er designet til at kunne lide at bevæge sig til musik, og der er jo slet ingen tvivl om, at musik I forbindelse med fysisk aktivitet gør os glade og virker motiverende. "Prøv at danse uden musik, så ved du, hvad jeg mener, siger han."
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Playlisten skal passe til træningen
Det vigtigste ved en træningsplayliste er, at musikkens ...
- Nyeste
-
Kom i gang med at løbe
Tag en beslutning om, at NU vil du til at løbe jævnligt. ...
Sådan får du lyst til at træne
Motivation er alfa og omega, når det gælder træning. ...
Hold motivationen
Motivationsskolen: Download og udfyld dit personlige ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?