Træningsforslag til at få det bedste ud af din træning på løbebånd
3 små træningsprogrammer til løbebåndet
Herunder finder du 3 forslag til, hvordan du kan optimere din træning på løbebåndet.
Få I FORM + løbeur, løbejakke eller løbeundertøj for kun 39,95,- (+39,50 i porto og eksp.)
Den målbevidste
- Løb roligt på båndet i 5-10 min.
- Justér herefter hastigheden til dit målsætningstempo for et fremtidigt motionsløb (ønsker du fx at løbe 10 km på 50 min., sætter du båndet til 12 km/t.)
- Løb herefter, så langt du kan uden at løbe dig helt i sænk. Husk at sætte løbebåndet på 1 grads hældning, så det svarer meget til konkurrencesituationen.
Den avancerede
- Start med 5-10 min. rolig opvarmning. Herefter løber du følgende uden pauser
- 4 min. i et tempo svarende til dit målsætningstempo for næste motionsløb (vil du fx løbe 10 km på 50 min., løber du med 12 km/t.).
- 4 min. i samme tempo, men med 2 graders hældning på båndet.
- 3 min., hvor tempoet løftes med 1 km/t., og hældningen fastholdes.
- 3 min., hvor tempoet holdes, mens hældningen øges til 4 grader.
- 4 min. i et tempo svarende til dit målsætningstempo for næste motionsløb (vil du fx løbe 10 km på 50 min., løber du med 12 km/t.).
- 2 min. løb uden hældning, hvor hastigheden sænkes med 2 km/t.
- 2 min., hvor tempoet øges med 3 km/t.
- 1 min., hvor hældningen sættes op til 4-6 grader.
- 1 min., hvor tempoet øges med yderligere 1-2 km/t.
- Slut af med 5 min. rolig jog.
Den grænsebrydende
- Løb roligt i 10 min.
- Herefter løber du 4 x 4 min. med 2 min. stå stille-pause mellem hver. I det første interval løber du en smule hurtigere (ca ½ km/t.) end dit tempo på en normal løbetur.
- Herefter øger du tempoet gradvis for hvert af de næste intervaller, så du på det sidste føler, at du presser dine grænser. Undlad dog at løbe dig helt i sænk.
Få flere forslag til, hvordan du kan træne på løbebånd, her.
I FORM forum
- Nyeste
-
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
24. maj - 09:33 | Farvel mavedelle
24. maj - 07:57 | Sund vægt
Aarhus Halvmaraton løbenr. til salg
23. maj - 21:06 |
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Sjov træning på løbebånd
Drop de ensformige træningspas - se, hvordan du får fuld ...
Få det optimale ud af løbebåndet
Få gode tips til at få det meste ud af din træning på ...
- Nyeste
-
Træningsprogrammer
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
Sjov træning på løbebånd
Drop de ensformige træningspas - se, hvordan du får fuld ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?