Træningsforslag til at få det bedste ud af din træning på løbebånd
Få det optimale ud af løbebåndet
Når du træner på løbebåndet, er det oplagt, at du leger med både tempo og hældning. På den måde kan du give din løbetræning et kæmpe boost.
Få I FORM + løbeur, løbejakke eller løbeundertøj for kun 39,95,- (+39,50 i porto og eksp.)
Din krop har brug for udfordring og variation for at blive stærkere, sundere og hurtigere.
Hvad kan jeg da gøre?
- Skru op for hældningen på løbebåndet, og få udfordret og styrket al den muskulatur, der er involveret i løbebevægelsen.
- Skru også op for tempoet, og få pulsen op. Det er den eneste vej til at forbedre din kondition og udholdenhed.
- Du kan også bruge båndet til at tune kroppen ind på at løbe jævnt og afslappet i dit målsætningstempo for næste motionsløb.
- Se de konkrete forslag til din træning herunder. Hvis du lige er startet din træning, så skal de første par uger lige gå med at vænne sig til den nye belastning, inden du starter intervallerne.
Den simple
- Løb dig varm i roligt tempo i 10 min.
- Herefter løber du 9 perioder á 2-3 min. Hver anden periode gøres hård ved at skrue op for hastigheden, og hver anden periode er helt rolig jog, hvor der løbes uden hældning og med et roligt tempo. Øg enten hastighed eller hældning for hver af de 5 hårde perioder, så disse bliver gradvis hårdere.
- Slut af med 5 min. rolig jog.
Den progressive
- 30 min. progressivt løb. Det vil sige at du lægger roligt ud, og hvert 5. min. øger tempoet på løbebåndet med 0,5-1 km/t., så hastigheden topper fra 20 til 25 min., hvor det er hårdt, men ikke helt udmattende. De sidste 5 min. skal være afjog.
Se flere forslag til træning på løbebånd her.
Andre har også læst
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 12:29 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 12:02 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
24. maj - 09:33 | Farvel mavedelle
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Sjov træning på løbebånd
Drop de ensformige træningspas - se, hvordan du får fuld ...
Få det optimale ud af løbebåndet
Få gode tips til at få det meste ud af din træning på ...
- Nyeste
-
Træningsprogrammer
Her finder du gode træningsprogrammer på alle niveauer - ...
Sjov træning på løbebånd
Drop de ensformige træningspas - se, hvordan du får fuld ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?