Bliv klogere på præcis hvordan du skal løbe din næste 5 km.
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km
Rigtig mange kvinder, der løber 5 km på 30 minutter, tænker ikke over, hvordan de skal placere sig i et løb, og hvornår de skal sætte tempoet op. Vi guider dig igennem et løb kilometer for kilometer, så du kan styre uden om de typiske fejl.
Starten
Du har trænet hårdt, så tro på dig selv, og stil dig på det sted i feltet, der passer til dit niveau.
Efter 500m
Du lader de hurtigste trække fra og løber af sted i dit eget hårde, men kontrollerede tempo, så du har energi nok til at øge senere.
Ved 1. km
Sæt farten en smule op, og hægt dig på en løber, der løber en anelse hurtigere end du, så du får en “hare”, der kan trække dig.
Ved 2. km
Slap af i skuldrene og løsn op i kroppen, så du stadig løber hurtigt, men afslappet. Du glæder dig over dine gode ben, nu hvor du næsten er halvvejs gennem løbet.
Ved 3. km
Sæt intensiteten en smule op på bakken for at presse modstanderne. Mærk, hvordan du nu får gavn af al din bakketræning.
Ved 4. km
Fokuser på konkurrenterne og udse dig en foranliggende løber, som du indhenter med en kraftfuld forcering, der presser pulsen i vejret.
Ved 4,8 km
Du lukker op for alle sluser, giver den gas med alt hvad du har tilbage!
Mål
Du krydser stolt målstregen i højt tempo med en vished om at have givet dit absolut yderste. Du ser allerede frem til næste løb!
I FORM forum
- Nyeste
-
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 14:35 | Løb
24. maj - 13:19 | Sund vægt
24. maj - 12:29 | Sund vægt
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
De klassiske fejl på en 5-km
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...
Løbeprogram: fra 5 til 10 km
Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...
- Nyeste
-
Klar til en maraton?
Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?