Træningsforslag til at få det bedste ud af din træning på løbebånd

3 små træningsprogrammer til løbebåndet

Drop de ensformige træningspas - se, hvordan du får fuld udnyttelse af mulighederne på løbebåndet.

17. december 2010

Herunder finder du 3 forslag til, hvordan du kan optimere din træning på løbebåndet.

Den målbevidste

  • Løb roligt på båndet i 5-10 min.
  • Justér herefter hastigheden til dit målsætningstempo for et fremtidigt motionsløb (ønsker du fx at løbe 10 km på 50 min., sætter du båndet til 12 km/t.)
  • Løb herefter, så langt du kan uden at løbe dig helt i sænk. Husk at sætte løbebåndet på 1 grads hældning, så det svarer meget til konkurrencesituationen.

Den avancerede

  • Start med 5-10 min. rolig opvarmning. Herefter løber du følgende uden pauser
  • 4 min. i et tempo svarende til dit målsætningstempo for næste motionsløb (vil du fx løbe 10 km på 50 min., løber du med 12 km/t.).
  • 4 min. i samme tempo, men med 2 graders hældning på båndet.
  • 3 min., hvor tempoet løftes med 1 km/t., og hældningen fastholdes.
  • 3 min., hvor tempoet holdes, mens hældningen øges til 4 grader.
  • 4 min. i et tempo svarende til dit målsætningstempo for næste motionsløb (vil du fx løbe 10 km på 50 min., løber du med 12 km/t.).
  • 2 min. løb uden hældning, hvor hastigheden sænkes med 2 km/t.
  • 2 min., hvor tempoet øges med 3 km/t.
  • 1 min., hvor hældningen sættes op til 4-6 grader.
  • 1 min., hvor tempoet øges med yderligere 1-2 km/t.

  • Slut af med 5 min. rolig jog.

Den grænsebrydende

  • Løb roligt i 10 min.
  • Herefter løber du 4 x 4 min. med 2 min. stå stille-pause mellem hver. I det første interval løber du en smule hurtigere (ca ½ km/t.) end dit tempo på en normal løbetur.
  • Herefter øger du tempoet gradvis for hvert af de næste intervaller, så du på det sidste føler, at du presser dine grænser. Undlad dog at løbe dig helt i sænk.


Få flere forslag til, hvordan du kan træne på løbebånd, her.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...