Få gode tips til hvordan du kan forbedre din 5 km tid.
En stærk og sund krop gør dig hurtig
Hjerne
En evne til at disponere kræfterne, presse dig selv optimalt fra start til slut og udvikle et “dræberinstinkt” på den sidste kilometer er vigtig, hvis du vil løbe hurtigt. Trods en forrygende form kan du miste tid, hvis du mentalt er ude af form.
Hjerte
Et stort og stærkt hjerte blæser store mængder iltrigt blod ud til de arbejdende muskler. Sammen med lungernes evne til at hive luften indenbords og blodets evne til at transportere en masse ilt udgør hjertet det centrale kredsløb, som trænes særdeles effektivt ved intervaltræning.
Arme
Meget store muskler på overkroppen er lige så overflødig ballast som for meget fedt. Hold igen med motionsformer, der får lidt for godt fat i biceps, triceps og brystmuskler.
Mave og balder
Overflødigt fedt koster meget i tid, fordi det kræver mere energi at flytte en tung krop end en let. Hvert ekstra kg for meget koster 2-3 sek. pr. km. Ved at smide 8 kg fedt og eventuelt et par kg muskler fra overkroppen kan du derfor skære to et halvt minut af din tid på 5 km.
Muskler
Jo mere effektivt dine muskelfibre kan omsætte ilt og næring, jo hurtigere kan du løbe. Antallet af energistationer og syretolerancen er blot nogle af de faktorer, der definerer, hvor effektivt dine muskler fungerer.
Lår
Din ydeevne bliver større, jo mere iltrigt blod du kan sende ud i lårmusklerne, hvor det omdannes til energi. Din kapacitet bestemmes bl.a. af antallet af nye fibre, blodåreforgreninger, energistationer og affaldstransportører i lårene.
Knæ
Sørger du for at restituere optimalt med den rette kost og søvn, kan du tåle en større belastning, og du risikerer ikke så let at få de skader, der typisk rammer løbere, fx løberknæ.
Fødder
Når du bruger hele din fod under afviklingen af dit skridt frem for primært at løbe på enten hæl eller forfod, udnytter du energien bedre, og det sætter farten i vejret.
I FORM forum
- Nyeste
-
24. maj - 14:57 | Sund vægt
24. maj - 14:55 | Sund vægt
Startnummer til Stockholm Marathon
24. maj - 14:35 | Løb
2 billetter til Aarhus halvmaraton
24. maj - 11:16 | Løb
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
De klassiske fejl på en 5-km
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...
Løbeprogram: fra 5 til 10 km
Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...
- Nyeste
-
Klar til en maraton?
Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?