Kvinde varmer op inden løb.

Varmer du grundigt op inden dine løbeture, sænker du din risiko for løbeskader betydeligt. 

© iStock

Varm op og undgå løbeskader

Lyder opvarmning virkelig kedeligt? Læs, hvordan det hurtigt kan blive endnu mere kedeligt at springe opvarmningen over. Kodeordet er løbeskader...

4. maj 2017 af Inge Eriksen

Er du en af de mange løbere, der konsekvent springer opvarmningen over? Så er du i højrisiko for at havne i en anden stor gruppe. Nemlig i den gruppe af løbere, som får en skade. Forskere anslår det til at være halvdelen af alle løbere hvert eneste år.

Der findes flere årsager til, at en løbeskade opstår. En af de typiske er, at du ikke er ordentlig varm og lægger for hårdt ud. Jo varmere dine muskler, ledbånd og sener er, jo lavere er risikoen for en skade.

6 øvelser, så du undgår løbeskader

1. Stå med armene ned langs siden. Lav sidebøjninger skiftevis til højre og venstre side. 10 stk. til hver side.

2. Stå med armene over kors foran brystet. Rotér nu overkroppen skiftevis til højre og venstre. 10 stk. til hver side.

3. Stå med strakte ben. Læn dig forover med strakte arme og forsøg at nå gulvet. Ret dig så op igen. 10 stk.


4. Stå med strakte ben og vægten på hælene. Lav en squat ved at skyde bagdelen bagud og bøje i knæene, til dine lår er i vandret position. Gå langsomt op igen. 10 stk.

5. Lav lunges ved et træde et stort skridt frem med dit ene ben. Hele foden er i gulvet på forreste ben. Bøj knæene så langt ned som muligt, gå herefter op igen, træd tilbage og gentag med modsatte ben. 10 stk. i alt.

6. Stå på det ene ben. Tegn små cirkler i luften med din anden fod, først den ene vej og så den anden. Lav 10 cirkler hver vej. Gentag med modsatte fod.

Så er du klar. Begynd med at gå rask til i et par minutter. Lunt så i 5-6 minutter, før du giver den gas.

Kilde: klinik.dk

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...