Kvinde i lilla løber, trævæg
© Jakob Helbig

Sådan bliver du en hurtigløber

Med den rigtige løbestil kan du løbe stærkere og mere ubesværet uden at blive mere forpustet – og ovenikøbet få mere løbeglæde. Tjek her, hvordan den optimale løbeteknik ser ud.

4. maj 2017 af Frida Hallqvist

Bliv en hurtigere løber uden at yde mere

Med disse justeringer vil din løbestil blive forbedret markant, og du vil opleve mere fart, overskud og glæde på løbestien.

Hele kroppen

  • Du skal fornemme, at du falder lidt fremad, og at benene løber af sted uden anstrengelse.
  • Forestil dig, at du opdeler kroppen i to dele. Overkroppen trækker vejret og styrer det mentale, og benene løber for dig.

Vejrtrækning

  • Træk vejret ind gennem næsen og lidt gennem munden. Ånd ud gennem munden.
  • Husk at trække vejret ned i brystkassen. Føl, at din udånding er en smule længere end din indånding.
  • Tilpas din vejrtrækning til belastningen. 

Mange glemmer at trække vejret, når de løber. Derfor guider vi dig her til en bedre vejrtræning.

Ryg og nakke

  • Stræk dig lang gennem ryggen, så du ikke falder sammen i rygsøjlen.
  • Forestil dig, at du bliver løftet op i din hestehale øverst på hovedet.
  • Slap af i skuldre og nakke.

Hofte og baller

  • Hav en fornemmelse af, at din hofte trækker dig frem i løbet. Det aflaster din ryg og får hele din krop i den rette position.
  • Du skal mærke, at fremdriften i dit løb kommer fra hoften, og at drivkraften kommer fra ballerne – som om der er en person, som skubber dig frem bagfra.
  • Det er vigtigt, at du kan mærke, at ballemusklerne arbejder.

Har du stive hofter? Det kan medføre løbeskader. Se her, hvordan du træner dig til smidige hofter.

Arme

  • Hold armene bøjet i 90 grader.
  • Hold dine hænder, som om du løber med et æg i hænderne.
  • Føl, at dine arme svinger i luften som et pendul. Det er albuen, som kører frem og tilbage.

Bryst

  • Dit brystben skal være lige oven for din navle og hofte, så du ikke falder bagud i overkroppen.

Mave

  • Mavemuskler og bækkenbund bliver automatisk spændt op, når du løber.
  • Når pulsen stiger, kan du få behov for at trække vejret helt ned i maven.

Knæ

  • Husk at bøje dine knæ, så du ikke løber på ben, som er for strakte. Det hjælper dig med at aflaste dine knæ.

Find flere nyttige løbetips her.

I FORM klæder dig på til løbeturen

Lige nu kan du få en super praktisk og elegant løbejakke fra Active Fit sammen med I FORM.

Løbejakken er skræddersyet til at give dig de bedste forudsætninger for, at du kan yde dit bedste under træningen uafhængigt af vejr og vind.

Få den lækre løbejakke sammen med en masse inspiration, tips og sunde opskrifter fra I FORM. Du sparer over 700 kr!
>>Se det supergode tilbud lige her.<<

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...