Kvinde løber på landevej
© iStock

Er din løbetræning ligeså effektiv som du tror?

Hvis du ikke føler nogen fremgang i din løbetræning, så er det måske fordi du er faldet i én eller flere af nedenstående fælder.

9. marts 2017 af Ida Regitze Krag

Er din løbetræning ligeså effektiv som du tror? Se om du kan optimere din træning (og vægt) ved at undgå nogle af nedenstående faldgrupper.

1. Jeg snupper lige en energidrik før og efter træning.

Det kan være en fordel hvis du løber rigtig langt. Men hvis du kun løber 5-10 km, så er det egentlig bare en omgang sukker og kalorier, som du slet ikke har brug for.

2. Jeg har min faste rute.

Din krop har brug for udfordringer for at blive bedre og stærkere! Det betyder ikke du skal afprøve en ny rute hver gang, men tænk over at variere længden, tempoet, og dermed også gerne ruten. Du kan evt. løbe forbi nogle trapper eller en bakke, som du kan bruge til at få pulsen lidt højere op.

3. Jeg løber én til to gange om ugen

En til to gange om ugen er ikke nok hvis målet er at komme i bedre form og/eller tabe dig. Medmindre du selvfølgelig kombinerer det med styrketræning og en anden form for kredsløbstræning. To ugentlige træningspas vil kunne vedligeholde din nuværende form, men skal du opnå en formforbedring eller et vægttab, bliver du nødt til at finde tid til at komme ud en dag eller to mere.

4. Jeg har fortjent lidt ekstra på mine træningsdage.

Det er tit her det går galt. At du spiser en hel del mere end du har forbrændt. Fx forkæler dig selv med en plade chokolade inden aftensmad.

Ja, kroppen har brug for energi efter løbeturen, men selvom de 5 -10 km har været hårde, så er du ikke i nærheden af at have tømt dine kulhydratlagre.

Sørg for at spise lidt kulhydrat og protein umiddelbart efter din træning, så giver du kroppen de bedste vilkår for at restituere bedst muligt. Læs mere her om hvordan du spiser dig til en optimal restitution.


5. Løb er min eneste træningsform

Løb er rigtig godt til vægttab, men du kan få meget mere ud af træningen, hvis du kombinerer den med specielt styrketræning. Din forbrænding øges når din muskelmasse øges. Derudover vil den øgede styrke også forbedre dit løb.

Hvor får du mest ud af at løbe: Løbebånd eller landevej?

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilken distance drømmer du om at løbe i år?


I FORM anbefaler