Cookie- og privatlivspolitik






Træningsplanner

Løbeprogram: Øvet

Her er programmet til dig, der allerede kan løbe 20 min. uden pauser. På med skoene, kom ud og nyd naturen og den dejlige fornemmelse i kroppen efter en god træning.

Er du ikke klar til disse strabasser, har vi også et program til begyndere og let øvede.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Løb i højt tempo: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.

Fartleg: Du varierer tempoet og intensitet, efter terrænet og dit humør.

Klik og tilføj program til Træningsplanneren

Uge 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løb i roligt tempo

20 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. løb i roligt tempo

10 min. interval
5 x 20 sek. spurt efterfulgt af 100 sek. roligt løb.

10 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

30 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

10 min. opvarmning

15 min. fartleg
Løb gerne i varieret terræn.

10 min. afjog

35 min. total

Uge 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i moderat tempo
Sæt tempoet, så du højst skal bruge én kort pause.

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. opvarmning

10 min. interval
5 x 30 sek. hurtigt løb. Pausen imellem er 1,5 min. roligt løb.

10 min. afjog

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

30 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

10 min. opvarmning

15 min. fartleg
Løb gerne i kuperet terræn.

10 min. afjog

35 min. total

Uge 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i moderat tempo

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. opvarmning

8 min. interval
5 x 30 sek. hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

10 min. afjog

33 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

35 min. løb i roligt tempo

35 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

15 min. opvarmning

20 min. interval
Find en lille strækning (på ca. 500 m), der ender med en lille stigning. Løb strækningen i frisk tempo 5 gange. Pausen er meget roligt løb tilbage til start.

5 min. afjog

40 min. total

Uge 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i roligt tempo

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. opvarmning

6 min. interval
4 x 30 sek.hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

1 min. rask gang

5 min. interval
3 x 30 sek.hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

10 min. afjog

32 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

35 min. løb i roligt tempo

35 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

15 min. opvarmning

20 min. interval
Find en lille strækning (på ca. 500 m), der ender med en lille stigning. Løb strækningen i frisk tempo 5 gange. Pausen er meget roligt løb tilbage til start. Forsøg at holde samme tempo opad stigningen.

10 min. afjog

45 min. total


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Forkæl dig selv

Udstyr

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Det snupper jeg!

Hold varmen

Udstyr

Hold varmen

Småfryser du også? Lige nu får du dette eksklusive CRAFT sæt med, når du bestiller 3 nr. af I FORM.

Læs mere

I FORM nr. 15/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Løb længere med musik

Løb længere med musik

Har du musik i ørerne, når du træner, kan du løbe længere.

Læs mere her

Boost formen

Boost formen

Det er intervaltræning, når det er bedst. ...

Læs om løbestrategien 10-20-30

Her finder du hele 10-20-30 programmet

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeHer finder du hele 10-20-30 programmet

Hvad enten du er øvet eller begynder, så er ...

Få programmet

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...

Stik mig fluks programmet

Klar om 30 uger

Klar om 30 uger

Følg I FORM's halvmaratonprogram og løb en halvmaraton ...

Orv..det lyder godt!

Nyeste
Løb dig klogere

Løb dig klogere

Konditionstræning stimulerer hjernen til at skabe nye ...

Se hvordan du skal træne

Hvorfor løber jeg hurtigere, når jeg har musik i ørerne?

Hvorfor løber jeg hurtigere, når jeg har musik i ørerne?

Hvorfor løber jeg hurtigere, når jeg har musik i ørerne?

Læs mere

Ned på stranden, af med skoene - og løb!

Ned på stranden, af med skoene - og løb!

Læs hvorfor barfodsløb på stranden er så godt

Læs mere

.

.

.

.

I FORM forum

Nyeste

Nybegynder - ondt i skinneben

30. sep - 14:06 |

Løbeprogram-alder-vægt

28. sep - 16:52 |

Mest læste

Løbeprogram-alder-vægt

28. sep - 16:52 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Brød uden mel

Snup en opskrift

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog