Cookie- og privatlivspolitik






Træningsplanner

Løbeprogram: Øvet

Her er programmet til dig, der allerede kan løbe 20 min. uden pauser. På med skoene, kom ud og nyd naturen og den dejlige fornemmelse i kroppen efter en god træning.

Er du ikke klar til disse strabasser, har vi også et program til begyndere og let øvede.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Løb i højt tempo: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.

Fartleg: Du varierer tempoet og intensitet, efter terrænet og dit humør.

Klik og tilføj program til Træningsplanneren

Uge 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løb i roligt tempo

20 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. løb i roligt tempo

10 min. interval
5 x 20 sek. spurt efterfulgt af 100 sek. roligt løb.

10 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

30 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

10 min. opvarmning

15 min. fartleg
Løb gerne i varieret terræn.

10 min. afjog

35 min. total

Uge 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i moderat tempo
Sæt tempoet, så du højst skal bruge én kort pause.

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. opvarmning

10 min. interval
5 x 30 sek. hurtigt løb. Pausen imellem er 1,5 min. roligt løb.

10 min. afjog

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

30 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

10 min. opvarmning

15 min. fartleg
Løb gerne i kuperet terræn.

10 min. afjog

35 min. total

Uge 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i moderat tempo

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. opvarmning

8 min. interval
5 x 30 sek. hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

10 min. afjog

33 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

35 min. løb i roligt tempo

35 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

15 min. opvarmning

20 min. interval
Find en lille strækning (på ca. 500 m), der ender med en lille stigning. Løb strækningen i frisk tempo 5 gange. Pausen er meget roligt løb tilbage til start.

5 min. afjog

40 min. total

Uge 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i roligt tempo

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. opvarmning

6 min. interval
4 x 30 sek.hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

1 min. rask gang

5 min. interval
3 x 30 sek.hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

10 min. afjog

32 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

35 min. løb i roligt tempo

35 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

15 min. opvarmning

20 min. interval
Find en lille strækning (på ca. 500 m), der ender med en lille stigning. Løb strækningen i frisk tempo 5 gange. Pausen er meget roligt løb tilbage til start. Forsøg at holde samme tempo opad stigningen.

10 min. afjog

45 min. total


Meget mere I FORM...

Denne trøje kan blive din

Træningstøj

Denne trøje kan blive din

Når du bestiller 3 nr. af I FORM for kun 129 kr. Lige nu får du nemlig denne fantastiske pink & rosa træningstrøje fra Kari Traa med i købet.

Læs mere og bestil

I FORM nr. 13/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Kom i gang med at løbe

Kom i gang med at løbe

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Få et ...

Læs mere

Mål: Løb 10 km om 12 uger

Mål: Løb 10 km om 12 uger

Programmet til dig, der i forvejen kan løbe i en halv ...

Læs mere

Fra 10 km til halvmaraton

Fra 10 km til halvmaraton

12 ugers halvmaraton-program til dig, der kan løbe en ...

Få programmet her

Løb 5 km uden pause

Løb 5 km uden pause

Hey, begynder! Du kan nemt nå det. Download programmet ...

Hent programmet her

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...

Stik mig fluks programmet

Nyeste
Halvmarathon på halv tid

Halvmarathon på halv tid

Få genvejen til drømmedistancen med I FORMs effektive ...

Læs alt om halvmarathon her

Løb løbsk i skoven

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeLøb løbsk i skoven

Kribler det i dig for at prøve trailløb? Vi hjælper dig ...

Læs mere

5 fordele ved trailløb

5 fordele ved trailløb

Fem grunde der straks giver dig lyst til at løbe trailløb!

Læs dem her

Klædt på til trailløb

Klædt på til trailløb

Det kan være en god ide at investere i det rette udstyr, ...

Læs alt om udstyr her

Prøv kræfter med terrænet

Prøv kræfter med terrænet

Se hvordan du hurtigt og sikkert kommer igennem naturens ...

Læs om det her

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Om I FORM

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Flad mave

Sixpack på 6 uger