Cookie- og privatlivspolitik






Træningsplanner

Løbeprogram: Øvet

Her er programmet til dig, der allerede kan løbe 20 min. uden pauser. På med skoene, kom ud og nyd naturen og den dejlige fornemmelse i kroppen efter en god træning.

Er du ikke klar til disse strabasser, har vi også et program til begyndere og let øvede.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Løb i højt tempo: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.

Fartleg: Du varierer tempoet og intensitet, efter terrænet og dit humør.

Klik og tilføj program til Træningsplanneren

Uge 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løb i roligt tempo

20 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. løb i roligt tempo

10 min. interval
5 x 20 sek. spurt efterfulgt af 100 sek. roligt løb.

10 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

30 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

10 min. opvarmning

15 min. fartleg
Løb gerne i varieret terræn.

10 min. afjog

35 min. total

Uge 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i moderat tempo
Sæt tempoet, så du højst skal bruge én kort pause.

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. opvarmning

10 min. interval
5 x 30 sek. hurtigt løb. Pausen imellem er 1,5 min. roligt løb.

10 min. afjog

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

30 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

10 min. opvarmning

15 min. fartleg
Løb gerne i kuperet terræn.

10 min. afjog

35 min. total

Uge 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i moderat tempo

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. opvarmning

8 min. interval
5 x 30 sek. hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

10 min. afjog

33 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

35 min. løb i roligt tempo

35 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

15 min. opvarmning

20 min. interval
Find en lille strækning (på ca. 500 m), der ender med en lille stigning. Løb strækningen i frisk tempo 5 gange. Pausen er meget roligt løb tilbage til start.

5 min. afjog

40 min. total

Uge 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i roligt tempo

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. opvarmning

6 min. interval
4 x 30 sek.hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

1 min. rask gang

5 min. interval
3 x 30 sek.hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

10 min. afjog

32 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

35 min. løb i roligt tempo

35 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

15 min. opvarmning

20 min. interval
Find en lille strækning (på ca. 500 m), der ender med en lille stigning. Løb strækningen i frisk tempo 5 gange. Pausen er meget roligt løb tilbage til start. Forsøg at holde samme tempo opad stigningen.

10 min. afjog

45 min. total


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Få den bedste start på 2015

Abonner

Få den bedste start på 2015

Spring ind i 2015 med de bedste forudsætninger til at komme i dit livs form. Få lækkert sæt fra Kari Traa med når du bestiller 3 nr. af I FORM

Det snupper jeg!

Perfekt under løbetøjet

Abonner

Perfekt under løbetøjet

Dette fantastiske sæt fra Craft holder dig varm OG tør på din løbetur.

3 nr. + Craft-sæt = 99,50 kr

I FORM nr. 01/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Klar om 30 uger

Klar om 30 uger

Følg I FORM's halvmarathonprogram og løb en halvmarathon ...

Hent halvmarathonprogrammet her

Halvmaraton i 2014?

Halvmaraton i 2014?

Overvejer du at kaste dig ud i de 21,1 km i 2014? Gør ...

Jeg er på!

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...

Stik mig fluks programmet

Her finder du hele 10-20-30 programmet

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeHer finder du hele 10-20-30 programmet

Hvad enten du er øvet eller begynder, så er ...

Få programmet

Har du hvad der skal til?

Har du hvad der skal til?

Halvmaraton kræver ca. 13000 skridt og 1000 kcal MERE, ...

Okay - hvad ellers?

Nyeste
Løb ude hele vinteren

Løb ude hele vinteren

Genvej til dit livs form! Her får du tips til at komme ...

Gode tips til mig tak!

Sådan løber du sikkert i mørket

Sådan løber du sikkert i mørket

Løber du tit om aftenen? Tjek listen herunder, inden du ...

Læs mere

Løb dig klogere

Løb dig klogere

Konditionstræning stimulerer hjernen til at skabe nye ...

Se hvordan du skal træne

Hvorfor løber jeg hurtigere, når jeg har musik i ørerne?

Hvorfor løber jeg hurtigere, når jeg har musik i ørerne?

Hvorfor løber jeg hurtigere, når jeg har musik i ørerne?

Læs mere

Ned på stranden, af med skoene - og løb!

Ned på stranden, af med skoene - og løb!

Læs hvorfor barfodsløb på stranden er så godt

Læs mere

I FORM forum

Nyeste

Skinnebens betændelse :/

21. dec - 19:58 |

Mest læste

Grønne kaffebønner

8. dec - 12:08 |

100 g? 100 ml?

28. jul - 11:49 |

Sveder om natten

6. mar - 09:37 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Ny løbejakke?

Det skal du se efter