Cookie- og privatlivspolitik






Træningsplanner

Løbeprogram: Øvet

Her er programmet til dig, der allerede kan løbe 20 min. uden pauser. På med skoene, kom ud og nyd naturen og den dejlige fornemmelse i kroppen efter en god træning.

Er du ikke klar til disse strabasser, har vi også et program til begyndere og let øvede.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Løb i højt tempo: Du er rimelig presset, og hiver efter vejret.

Fartleg: Du varierer tempoet og intensitet, efter terrænet og dit humør.

Klik og tilføj program til Træningsplanneren

Uge 1 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

20 min. løb i roligt tempo

20 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. løb i roligt tempo

10 min. interval
5 x 20 sek. spurt efterfulgt af 100 sek. roligt løb.

10 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

30 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

10 min. opvarmning

15 min. fartleg
Løb gerne i varieret terræn.

10 min. afjog

35 min. total

Uge 2 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i moderat tempo
Sæt tempoet, så du højst skal bruge én kort pause.

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. opvarmning

10 min. interval
5 x 30 sek. hurtigt løb. Pausen imellem er 1,5 min. roligt løb.

10 min. afjog

30 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

30 min. løb i roligt tempo

30 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

10 min. opvarmning

15 min. fartleg
Løb gerne i kuperet terræn.

10 min. afjog

35 min. total

Uge 3 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i moderat tempo

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. opvarmning

8 min. interval
5 x 30 sek. hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

10 min. afjog

33 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

35 min. løb i roligt tempo

35 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

15 min. opvarmning

20 min. interval
Find en lille strækning (på ca. 500 m), der ender med en lille stigning. Løb strækningen i frisk tempo 5 gange. Pausen er meget roligt løb tilbage til start.

5 min. afjog

40 min. total

Uge 4 Fold in

Dag 1 (f.eks. Mandag)

25 min. løb i roligt tempo

25 min. total

Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

10 min. opvarmning

6 min. interval
4 x 30 sek.hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

1 min. rask gang

5 min. interval
3 x 30 sek.hurtigt løb. Pausen imellem intervallerne er 1 min. roligt løb.

10 min. afjog

32 min. total

Dag 3 (f.eks. Torsdag)

35 min. løb i roligt tempo

35 min. total

Dag 4 (f.eks. Lørdag)

15 min. opvarmning

20 min. interval
Find en lille strækning (på ca. 500 m), der ender med en lille stigning. Løb strækningen i frisk tempo 5 gange. Pausen er meget roligt løb tilbage til start. Forsøg at holde samme tempo opad stigningen.

10 min. afjog

45 min. total


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

I FORM nr. 04/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Klar om 30 uger

Klar om 30 uger

Følg I FORM's halvmarathonprogram og løb en halvmarathon ...

Hent halvmarathonprogrammet her

Halvmaraton i 2015?

Halvmaraton i 2015?

Overvejer du at kaste dig ud i de 21,1 km i 2015? Gør ...

Jeg er på!

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...

Stik mig fluks programmet

Kvinder er sejest på de sidste km

Kvinder er sejest på de sidste km

Forskning viser at kvinder generelt er bedre til at ...

Læs mere

Undgå de klassiske fejl på din 5-km

Undgå de klassiske fejl på din 5-km

Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...

De klassiske fejl på en 5-km

Nyeste
Løb løbsk i skoven

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeLøb løbsk i skoven

Løb bliver en leg, når ruten krydres med træstammer, ...

Læs mere

5 fordele ved trailløb

5 fordele ved trailløb

Fem grunde der straks giver dig lyst til at løbe trailløb!

Læs dem her

Prøv kræfter med terrænet

Prøv kræfter med terrænet

Se hvordan du hurtigt og sikkert kommer igennem naturens ...

Læs om det her

Kvinder er sejest på de sidste km

Kvinder er sejest på de sidste km

Forskning viser at kvinder generelt er bedre til at ...

Læs mere

3 smutveje til din første halvmarathon

Eksklusivt materialeEksklusivt materiale3 smutveje til din første halvmarathon

Se hvor lidt træning du kan nøjes med for at nå målet ...

Læs mere

I FORM forum

Nyeste

App til personlig træning?

23. feb - 13:13 |

Styrketræning og løb

3. mar - 17:50 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 11:49 |

App til personlig træning?

23. feb - 13:13 |

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Brød uden mel

Snup en opskrift

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Ny løbejakke?

Det skal du se efter