Løb: Udstrækning og afspænding
- Stræk indersiden af benene ved at sætte dig på gulvet med benene ud til hver side og stræk dig fremad ned over de spredte ben.
- Stræk lårets bagside ved at strække det ene ben, sætte hælen i gulvet og læne hele overkroppen ned over benet. Og skift så ben. Hold altid hænderne på det bøjede ben.
- Stræk lårets forside ved at stå på ét ben. Bøj det andet, så du kan tage fat om anklen og presse benet op mod din balde. Skift ben.
- Stræk nakkens og ryggens muskler ud ved at lægge hånden på modsatte albue og trække armen ud. Skift arm.
- Stræk lægmusklerne. Skub til en væg med armene og sæt den ene fod foran den anden. Stræk det bageste ben helt ud. Bøj dernæst i knæet. Mærk, at du har fat i en anden lægmuskel. Skift så ben.
- Stræk benets bagside ved at sætte dig på gulvet med benene frem for dig og bøj dig ind over benene.
- Stræk nakkens og ryggens muskler ud ved at bøje i knæene, runde ryggen, strække nakken og hovedet fremad og armene så langt som muligt foran kroppen med foldede hænder.
- Massage Her er det nødvendigt at være to. Læg dig på maven med den nederste del af benet løftet og fodsålen mod en hjælper. Massagen foregår med tommelfingeren med bevægelser frem og tilbage på tværs på siden af akillessenen.
- Mere massage Blid massage med dybe tværgående strøg og muskelrysten løsner effektivt spændingstilstande i hele den forreste lårmuskelgruppe. Sæt dig foran din hjælper med adskilte ben og bøj knæ og hofte. Knæet skal støtte mod massørens hofte, så musklerne i låret kommer bedre frem. Hjælperen starter massagen ved knæet, hvorefter der arbejdes langsomt opad mod hoften.
- Styrketræning De stramme sener på lårets yderside skal løsnes godt op både før og efter løbeturen. Læg dig på maven på et bord med kun anklen ud over kanten, placer en rygsæk med 1/2 kg bøger på foden og løft knæet strakt op fra bordet. Efterhånden kan vægten øges. Bliv ved, til du føler dig træt.
- Løberknæ: Ømhed i knæ opstår, fordi en sene oppe fra låret ruller frem og tilbage over et udspring på den store lårbensknogle nede ved knæet og irriterer en slimsæk. Mærkes som smerter omkring knæskallen og stivhed i knæet, hvis man har siddet ned for længe.
Aktiv Træning
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
De klassiske fejl på en 5-km
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...
Løbeprogram: fra 5 til 10 km
Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...
- Nyeste
-
Klar til en maraton?
Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?