Klar til maraton - syv kosttips
- Spis masser af kulhydrater før og efter træning. Især i de første par timer efter træning er det vigtigt, at du genopfylder kroppens slunkne depoter. Det klares i et snuptag ved at spise et par bananer eller en tyk skive franskbrød med marmelade.
- Genopbyg musklerne med masser af kød! Det er en udbredt misforståelse, at kun bodybuildere har brug for store mængder protein. Langdistanceløb slider nemlig på musklerne, og for at de kan sunde sig, har de brug for proteiner af høj kvalitet og i rigelig mængde. Kød, fjerkræ, fisk, mælkeprodukter samt bønner og linser er blandt de bedste proteinkilder.
- Drik masser af vand. Du mister enorme mængder vand under træning, især i varme hvor kroppen sveder ekstra meget. For at undgå dehydrering skal du drikke, drikke og drikke. 2,5 til 3 liter vand om dagen er et minimum.
- Tag en energidrik med på de lange træningsture. Ved hjælp af moderne væskebælter kan du let have væske med på de lange ture. En rigtig god drik, der genopfylder kroppen med væske og energi, er en hjemmelavet energidrik bestående af lige dele æblemost og danskvand, evt. tilsat en kvart knivspids salt.
- Afslut det sidste måltid senest to timer før, du skal at træne. Kroppen skal bruge masser af blod til at fordøje maden, og det harmonerer ikke med behovet for blod i benene, når du løber. Undgå maveproblemer og tunge ben ved at spise i tide.
- I dagene op til maratonløbet er det vigtigt, at du fylder godt med kulhydrater på kroppen. Pasta, ris, kartofler og brød skal dominere din menuplan, så kroppens depoter er fyldte, når du står på startlinien.
- På selve maratondagen skal du spise en letfordøjelig morgenmad. Undgå fiberrige og fede levnedsmidler, da de er for tunge at fordøje og let kommer til at skvulpe i maven under løbet. Du kan eventuelt helt undlade at spise på maratondagen og i stedet drikke dig til energien vha. en moderne energidrik.
Maratontips
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Forbrænd mere - løb i koldt vejr
Vejret lige nu er perfekt til løb. I hvert fald hvis du ...
Løbeklar i kulden
Du kan sagtens få udbytte af din træning selvom frosten ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
- Nyeste
-
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Klædt på til vinterens løbetur
GUIDE: Med den rigtige påklædning er løb om vinteren ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?