Klar til maraton - syv kosttips
- Spis masser af kulhydrater før og efter træning. Især i de første par timer efter træning er det vigtigt, at du genopfylder kroppens slunkne depoter. Det klares i et snuptag ved at spise et par bananer eller en tyk skive franskbrød med marmelade.
- Genopbyg musklerne med masser af kød! Det er en udbredt misforståelse, at kun bodybuildere har brug for store mængder protein. Langdistanceløb slider nemlig på musklerne, og for at de kan sunde sig, har de brug for proteiner af høj kvalitet og i rigelig mængde. Kød, fjerkræ, fisk, mælkeprodukter samt bønner og linser er blandt de bedste proteinkilder.
- Drik masser af vand. Du mister enorme mængder vand under træning, især i varme hvor kroppen sveder ekstra meget. For at undgå dehydrering skal du drikke, drikke og drikke. 2,5 til 3 liter vand om dagen er et minimum.
- Tag en energidrik med på de lange træningsture. Ved hjælp af moderne væskebælter kan du let have væske med på de lange ture. En rigtig god drik, der genopfylder kroppen med væske og energi, er en hjemmelavet energidrik bestående af lige dele æblemost og danskvand, evt. tilsat en kvart knivspids salt.
- Afslut det sidste måltid senest to timer før, du skal at træne. Kroppen skal bruge masser af blod til at fordøje maden, og det harmonerer ikke med behovet for blod i benene, når du løber. Undgå maveproblemer og tunge ben ved at spise i tide.
- I dagene op til maratonløbet er det vigtigt, at du fylder godt med kulhydrater på kroppen. Pasta, ris, kartofler og brød skal dominere din menuplan, så kroppens depoter er fyldte, når du står på startlinien.
- På selve maratondagen skal du spise en letfordøjelig morgenmad. Undgå fiberrige og fede levnedsmidler, da de er for tunge at fordøje og let kommer til at skvulpe i maven under løbet. Du kan eventuelt helt undlade at spise på maratondagen og i stedet drikke dig til energien vha. en moderne energidrik.
Maratontips
Relaterede artikler
- Klar til maraton - ni strategiske tips
- Klar til maraton - fire tips til påklædning
- Klar til maraton - otte tips inden rejsen
- Klar til maraton - fire motivationstips
- Klar til maraton - otte træningstips
- Program: 1 måned før halvmaraton
- Træn muskler du ikke vidste du havde
- Maraton på max 3 timer
- Marathon på max 4 timer
- Marathon på max 5 timer
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
De klassiske fejl på en 5-km
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...
Løbeprogram: fra 5 til 10 km
Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...
- Nyeste
-
Klar til en maraton?
Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?