Klar til maraton - otte træningstips
- Maraton kræver lang forberedelse. Er du helt uvant med at løbe, er det vigtigt at du sætter dig et realistisk mål. Seks måneders konsekvent træning er et absolut minimum for at træne sig op til at gennemføre en maraton i fin stil.
- Undgå overtræning. Mange motionister er udmattede, når de står på startlinien til deres første maraton: de har trænet alt for hårdt i ugerne op til løbet. Sørg for at trappe ned i tide, og husk at holde hviledage med jævne mellemrum - ikke kun når du er udbrændt.
- Væn dig til maratontempoet. En del af din træning skal foregå i det tempo, du regner med at løbe maratonen i. På den måde kan kroppen vænne sig til rytmen. Husk at sætte dig et realistisk mål for maratonløbet - utopiske drømme vil kun resultere i skuffelse.
- Lyt til kroppens signaler. Længerevarende ømhed eller skarp smerte er tegn på, at der er noget galt. Lad være med at prøve at træne smerten væk, men trap i stedet træningen ned og find ud af, hvad der er galt.
- Træn så ofte som muligt på bløde underlag som grusveje, græs og skovstier. Hårde underlag belaster led og sener.
- Varier træningen. Kroppen skal stresses for at styrkes, og derfor er det vigtigt, at du udsætter den for skiftende belastninger.
- Væn dig til at drikke, mens du løber. Prøv også at spise under nogle af de længere træningsture. På den måde undgår du ubehagelige overraskelser under selve maratonløbet.
- Løb lange ture. Distancetræning er det vigtigste element i maratonforberedelsen. Som grundregel bør du løbe mindst fire ture, der varer to til tre timer, inden du skal løbe selve maratonløbet. Det sidste lange løb bør finde sted allersenest fjorten før maratonen.
Maratontips
Relaterede artikler
- Klar til maraton - ni strategiske tips
- Klar til maraton - fire tips til påklædning
- Klar til maraton - otte tips inden rejsen
- Klar til maraton - syv kosttips
- Klar til maraton - fire motivationstips
- Program: 1 måned før halvmaraton
- Træn muskler du ikke vidste du havde
- Maraton på max 3 timer
- Marathon på max 4 timer
- Marathon på max 5 timer
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
De klassiske fejl på en 5-km
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...
Løbeprogram: fra 5 til 10 km
Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...
- Nyeste
-
Klar til en maraton?
Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?