Klar til maraton - ni strategiske tips
- Sørg for at drikke rigeligt med væske dagen inden løbet. Sørg desuden for at få masser af kulhydrater, så kroppens depoter bliver sprængfyldte.
- Udnyt væskedepoterne og få rigeligt at drikke. Selv et lille væsketab forringer din ydeevnen markant. Drik masser ved samtlige depoter. Sørg også for at få lidt energi indenbords, men undlad at eksperimentere med energidrikke eller fødevarer, du ikke har testet under træning.
- Plej dine fødder inden start. Klip tåneglene, hvis de trænger til det og sæt eventuelt et stykke Compeed plaster på fodens udsatte steder.
- 36. Sørg for at dække brystvorterne med et stykke plaster før start. Det forhindrer irritation pga. løbetrøjens konstante gnubben mod brystet.
- Ved mange maratonløb er der en stor maratonmesse, med masser af spændende boder og stande. Nyd den, kig på de interessante stande, men pas på ikke at komme til at rende rundt hele dagen. Du risikerer bare at trætte benene.
- Opsøg toiletterne i tide. Ofte er der lang ventetid lige før start, og du vil jo ikke misse startskuddet!?
- Husk at aktivere dit stopur, når startskuddet lyder. Med uret om håndleddet kan du kontrollere dit tempo under løbet.
- Læg ud i et stille og roligt tempo. Kroppen skal have tid til at komme i gang, inden du tvinger den ind i sin maratonrytme. Adskillige undersøgelser viser, at man opnår de bedste maratontider ved at løbe den første halvdel langsommere end den anden halvdel. Lad under ingen omstændigheder de andre løbere trække dig med i et for højt tempo.
- Følg den blå linie, hvis den er tegnet op. Ved mange maratonløb har arrangørerne markeret ideallinien med blå farve.
Maratontips
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Forbrænd mere - løb i koldt vejr
Vejret lige nu er perfekt til løb. I hvert fald hvis du ...
Løbeklar i kulden
Du kan sagtens få udbytte af din træning selvom frosten ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
- Nyeste
-
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Klædt på til vinterens løbetur
GUIDE: Med den rigtige påklædning er løb om vinteren ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?