Progressivt løb

Styrk din kondition og din mentale styrke med denne løbe-øvelse. Øvelsen er især god, hvis du træner til længere løb, hvor udholdenhed er vigtigt.

17. marts 2011 af I FORM

På denne løbetur skal du løbe 5 km (eller mere) i ét stræk, men du skal skrue op for tempoet undervejs.

Du skal lægge langsomt ud og give dit tempo en ekstra tand for hver km. Har du et løbeur, hvor du kan holde øje med dit tempo undervejs, kan du tilrettelægge hastighederne på turen meget præcist.

Progressivt løb: Sådan gør du

Det mest optimale er, at du øger farten med ca. 10 sek. pr. km, hver gang du har løbet en km. Den første km skal du løbe, så den føles let og afslappet. Den sidste km skal helst ende med at være rigtig hård.

Start evt. med disse tempi. Juster udgangstempoet næste gang, hvis turen føles for hård eller for let.

  • 1. km i roligt tempo - 5:37 min. pr. km
  • 2. km i jævnt tempo - 5:27 min. pr. km
  • 3. km i raskt tempo - 5:17 min. pr. km
  • 4. km i hårdt tempo - 5:07 min. pr. km
  • 5. km hurtigst muligt (næsten) - 4:55 min. pr. km


Formål

Denne tur starter let, men slutter med at presse dig ganske meget. Det giver effektiv konditionstræning. Samtidig er turen genial til at styrke dig mentalt til et længere løb. Du vænner dig nemlig til at finde dig i tanken om, at en løbetur hele tiden bliver hårdere og hårdere. Du får desuden en god tempofornemmelse i kroppen, der kan gøre det nemmere for dig at finde dit rette tempo på dagen for dit løb.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...