Sæt spurten ind med vennerne.

Ud-hjem-intervaller

Ud-hjem-intervaller træner din evne til at disponere over fart og banker din din kondition i vejret!

11. august 2015 af I FORM

Sådan løber du ud-hjem-intervaller

Løb i hver jeres retning på en 300-400 meter lang rundstrækning, der er flad og har fast underlag. Giv den max gas. Når I mødes på den anden side, holder I et halvt minuts pause.

Vend så om, og løb hurtigst muligt retur til start, samme vej, som I kom fra. Hold igen et halvt minuts pause, og gentag seancen.

Interval-passet

  • Varm op ved at løbe 1-2 km let løb. Lav 50 knæløftninger og 50 hælespark.
  • Lav herefter tre stigningsløb, hvor I over 50 meter skruer farten gradvist i vejret til lige under ren spurt og dernæst holder farten 25 meter og jogger retur til start.
  • Selve ud-hjem-intervallerne skal bestå af 5-8 omgange, svarende til 10-16 spurter.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...