Læs også

Jagtstart

Sæt spurten ind med dine venner.

Social fartleg

Fartleg giver samme gode effekt som intervaltræning, men er knap så stringent. Derfor er den god til dig, der ikke gider holde for meget øje med tiden.

11. august 2015 af I FORM

Sådan løber du social fartleg

Find et velegnet sted at træne. Det er sjovest at løbe fartleg, hvis terrænet indbyder til det. Parker eller skove, hvor I er fri for trafik og kan finde mange naturlige fikspunkter, fx bænke eller store træer, er bedst. Gå også gerne efter et sted med bakker.

Løbeturen her er en rundtur – som en almindelig løbetur med indbyggede udfordringer, hvor I hele tiden skifter tempo og fx spurter til et aftalt fikspunkt og lunter videre til det næste.

I kan skiftes til at udvælge de næste 2 fikspunkter. Ingen af sekvenserne skal tage mere end 1 minut at komme igennem.

Hvis I ikke er på samme niveau, så løber alle hurtigst muligt til det aftalte fikspunkt. De hurtigste løbere, der når fikspunktet først, løber tilbage og henter de andre. På den måde når I fikspunktet næsten samtidig og kan jogge sammen videre til det næste.

Interval-passet

  • Varm op ved at løbe 1-2 km let løb. Lav 50 knæløftninger og 50 hælespark.
  • Løb herefter en tur på 3-5 km, hvor der veksles mellem hurtigt og langsomt løb fra fikspunkt til fikspunkt.
  • Målet er at nå mindst 10 og gerne 15 intensive spurter.
  • Er der stor niveauforskel på jer, så find en kortere rute, som giver de mindre trænede løbere mulighed for at stå af.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...