3 hold konkurrerer om at komme i den bedste allroundform på 8 uger.

Find formen med løbetræning

De fem seje kvinder fra løbeholdet, blev sat på en benhård prøvelse i 8 uger, hvor de skulle bevise at løb var den rette vej til en allround-form. Du finder deres skræddersyet træningsprogram her.

12. september 2014 af I FORM

De første 4 uger

De første fire ugers træning, er fordelt over 4 dages træningspas med indlagte hviledage. Du bestemmer selv hvilke dage du vil træne, og hvilke dage du vil holde hvilepause.
1. dag

  • Varm op med 10 min let løb.
  • Løb derefter 6 x (2 min. spurt – 1 min pause) i 18 min.
  • Nedkøling: 10 min.

2. dag

  • Løb 5 km så hurtig, du kan.


3. dag

  • Varm op med 10 min. let løb.
  • Løb derefter 4 x ( 3 min. spurt – 2 min. pause) i 20 min.
  • Samt 4 x (1 min. spurt – 1 min. pause) i 8 min.
  • Nedkøling: 10 min.

4. dag

  • Løb 7 km i roligt tempo. Hvis nødvendigt kan man gå ind imellem, men forsøg at undgå det.

De sidste 4 uger


Her øges intensiteten en smule, og du skal både kunne løbe længere og lave flere træningspas med interaltræning.
1. dag

  • Varm op med 10 min. let løb.
  • Løb derefter 5 x (3 min. spurt – 1 min. pause) i 20 min.
  • Nedkøling: 10 min.

2. dag

  • Løb 5 km så hurtig du kan.


3. dag

  • Varm op med 10 min. let løb.
  • Løb derefter 6 x ( 2 min. spurt – 1 min. pause) i 18 min.
  • Derefter 4 x (1 min. spurt – 1 min. pause) i 8 min.
  • Samt 4 x (30 sek. spurt -30 sek. pause) i 4 min.
  • Nedkøling: 10 min.

4. dag

  • Løb 8 km i roligt tempo. Hvis nødvendigt kan man gå ind imellem, men forsøg at undgå det.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...