Boost din kondition med pyramideintervaller

Konditionstræning, der gør dig hurtigere på distancen.

17. april 2012 af I FORM

Sådan skal du gøre

Dette løbepas er så sjovt og udfordrende, at du glemmer at få ondt af dig selv, når lungerne hvæser. Princippet er, at du løber dine fem intervaller i de skiftende længder, du ser nedenfor. Men du skal naturligvis hele tiden huske at tilpasse farten, så du fx løber 400 m i højere fart end 1200 m. Alle intervaller skal føles hårde, så de træner din kondition optimalt.

Tiderne her passer, hvis du løber 5 km på 26 min.
Hvis du har en anden 5 km tid så kan du se dine tider i beregneren her.

  • 1 x 400m 2:01 - 2 min. pause
  • 1 x 800m 4:08 - 3 min. pause
  • 1 x 1200m 6:20 - 2 min. pause
  • 1 x 800m 4:08 - 1 min. pause
  • 1 x 400m 2:01


Formål

Træningspasset giver dig storartet konditionstræning. De mange intervaller med tilhørende pauser betyder, at du kan holde til at løbe med en meget høj puls i relativt mange minutter samlet set. Det tvinger dit kredsløb til at forbedre sig markant.

De forskellige intervallængder gør træningspasset sjovere og mere afvekslende, hvilket øger motivationen for at give den gas. Samtidig giver de dig god træning i at disponere dine kræfter, så du løber hurtigst muligt i forhold til den distance, du skal klare.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...