Løb

Halvmaraton - sådan træner du en måned inden

Løbet nærmer sig, men det betyder ikke at det er slut med at passe din træning - tværtimod.

Faktisk er din træning og dine forberedelser det sidste stykke tid frem til løbet helt afgørende for om du får et godt løb eller en skuffende oplevelse. Læs her hvordan du forbereder dig bedst muligt i den sidste tid op til løbet.

Halvmaratonen er en distance, der med rette påkalder sig en vis ærefrygt. For de fleste handler det nemlig om at holde kroppen i gang i mellem halvanden og to en halv time.
Den slags strabadser kræver grundig forberedelse, og har du ikke løbet regelmæssigt gennem de seneste måneder er 21,1 km for stort et brød at slå op.

Hører du til dem der træner flittigt er det derimod bare om at komme i gang med de afsluttende ugers træning, som ikke kun skal rumme form-forbedrende udfordringer, men også en optimal nedtrapning, der sikrer, at du står på startstregen med formen helt i top.

Spørgsmål og svar om halvmaraton

Find svar på de mest almindelige spørgsmål omkring halvmaraton her.

2 programmer

For at hjælpe dig på vej har vi skræddersyet to programmer.

Begge programmer rummer tre ugentlige træningspas. Ønsker du at løbe mere end det, så nøjes med en stille og rolig tur, der ikke belaster, men tværtimod fremmer din restitution. For at opnå dette er det vigtigt, at både intensitet og længe holdes nede.

Det ene henvender sig til dig, der har løbetrænet mindst tre gange om ugen, er vant til intensiv intervaltræning og ser en udfordring i at løbe halvmaratonen hurtigst muligt.
Du kan med fordel intensivere træningen de næste par uger, for efterfølgende at trappe grundigt ned, så formkurven topper.

Se programmet her

Det andet program henvender sig til dig, der lige mangler det sidste til at være helt klar til at gennemføre halvmaratonen. Dit program er skruet sammen, så det både rummer et par afsluttende langture, der træner den mentale og fysiske udholdenhed, og giver løbehastigheden et boost ved at sende dig ud på en stribe spurter, inden du den sidste uge trapper ned til løbet.

Se programmet her

Er du ikke allerede tilmeldt løbet kan du gøre det her:
Tilmelding

Dato: 6.7.2010


I FORM forum

Nyeste

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Mest læste

umuligt vægttab

24. maj - 20:41 | Sund vægt

Nupo?

23. maj - 13:47 | Kost og træning

Tips til en nybegynder

21. maj - 11:59 | Løb

I FORM

Mest læste
Klar om 30 uger

Klar om 30 uger

Få det populære halvmaratonprogram fra bladet, og løb en ...

Orv..det lyder godt!

De klassiske fejl på en 5-km

De klassiske fejl på en 5-km

Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...

De klassiske fejl på en 5-km

Faste balder i en fart

Faste balder i en fart

Udnyt din løbetur til samtidig at stramme ben, lår og ...

Sådan gør du

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Løbeprogram: fra 5 til 10 km

Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...

Stik mig fluks programmet

Fra 5 km til 21,1

Fra 5 km til 21,1

Halvmaraton kræver ca. 13000 skridt og 1000 kcal MERE, ...

Okay - hvad ellers?

Nyeste
Klar til en maraton?

Klar til en maraton?

Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...

Test: Klar til maraton?

Sådan finder du de perfekte løbesko

Sådan finder du de perfekte løbesko

Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...

Hvordan finder jeg dem?

Løb under graviditeten?

Løb under graviditeten?

Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?

Løb under graviditeten?

Løb 5 km

Løb 5 km

Løb 5 km til om 3 måneder. Start NU og om 12 uger er du ...

Se programmet

Boost din kondition

Boost din kondition

Pyramide-intervaller er så sjove og udfordrende, at du ...

Sådan skal du løbe

Anbefaling
Kakaomælk efter løbeturen?

Kakaomælk efter løbeturen?

Er det sundt at drikke kakaomælk efter en løbetur?

Kakaomælk efter løb?

Nyhedsbrev


Malins blog

Holder vægten?

Halvmaraton

Program: 30 uger

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Styrketræning

1 minut = flad mave

Sunde supper

Snup en opskrift

I FORM Overblik

Træning
Løb
Styrketræning
Kalorieforbrænding
Kondition
Træningsformer
Motivation
Kost og træning
Personligt træningsprogram
Kost
Sunde opskrifter
Kost og sundhed
Sund vægt
Nyt om kost
Økologi
Spørgsmål om kost
Personligt slankeprogram
Velvære
Spa
Stress
Ferie
Sex
Parforhold og singleliv
Massage
Meditation
Test dig selv
Afslør fedtfordeling
Beregn din halvmaraton-tid
Beregn dine interval-tider
Beregn dit hvile-stofskifte
Dagens marsbar
Er det dig eller jobbet?
Er dit blodsukker stabilt?
Er du afhængig af nikotin?
Er du en god date?
Er du en god date 2?
Er du en god date 3?
Er du en stress-spiser?
Er du for tyk? (BMI-tjek)
Er du god nok til sex?
Er du god til at holde ferie?
Er du jaloux?
Er du klar til maraton?
Er du konfliktsky?
Er du mentalt stærk?
Er du sjov?
Er du stresset?
Find din træningspuls
Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
Forbrænd påskens kalorier
Får du for meget salt?
Får du jern nok?
Får du kalk nok?
Får du nok søvn?
Får du rigtig hjerneføde?
Har du dårlig kredsløb?
Har du præstationsangst?
Har du stærkt immunforsvar?
Hvad forbrænder min træning?
Hvad ved du om sex?
Hvilken personlighed har du?
Hvor fed er jeg om 6 måneder?
Hvor mange kcal har jeg brug for?
Hvor meget protein har du brug for?
Hvor meget stress er du udsat for?
Lever du i nuet?
Mål din kondition
Regn din belønning ud
Se din kostprofil
Skal du skifte job?
Spiser du sundt?
Spiser du varieret nok?
Står du i vejen for dig selv?
Taler I samme sprog?
Test din fitness-personlighed
Test din slanke-personlighed
Test din styrke
Test dit kondital - Coopertest.
Tilfreds med din krop?
Trøstespiser du?