Halvmaraton - sådan træner du en måned inden
Faktisk er din træning og dine forberedelser det sidste stykke tid frem til løbet helt afgørende for om du får et godt løb eller en skuffende oplevelse. Læs her hvordan du forbereder dig bedst muligt i den sidste tid op til løbet.
Halvmaratonen er en distance, der med rette påkalder sig en vis ærefrygt. For de fleste handler det nemlig om at holde kroppen i gang i mellem halvanden og to en halv time.
Den slags strabadser kræver grundig forberedelse, og har du ikke løbet regelmæssigt gennem de seneste måneder er 21,1 km for stort et brød at slå op.
Hører du til dem der træner flittigt er det derimod bare om at komme i gang med de afsluttende ugers træning, som ikke kun skal rumme form-forbedrende udfordringer, men også en optimal nedtrapning, der sikrer, at du står på startstregen med formen helt i top.
Spørgsmål og svar om halvmaraton
Find svar på de mest almindelige spørgsmål omkring halvmaraton her.
2 programmer
For at hjælpe dig på vej har vi skræddersyet to programmer.
Begge programmer rummer tre ugentlige træningspas. Ønsker du at løbe mere end det, så nøjes med en stille og rolig tur, der ikke belaster, men tværtimod fremmer din restitution. For at opnå dette er det vigtigt, at både intensitet og længe holdes nede.
Det ene henvender sig til dig, der har løbetrænet mindst tre gange om ugen, er vant til intensiv intervaltræning og ser en udfordring i at løbe halvmaratonen hurtigst muligt.
Du kan med fordel intensivere træningen de næste par uger, for efterfølgende at trappe grundigt ned, så formkurven topper.
Se programmet her
Det andet program henvender sig til dig, der lige mangler det sidste til at være helt klar til at gennemføre halvmaratonen. Dit program er skruet sammen, så det både rummer et par afsluttende langture, der træner den mentale og fysiske udholdenhed, og giver løbehastigheden et boost ved at sende dig ud på en stribe spurter, inden du den sidste uge trapper ned til løbet.
Se programmet her
Er du ikke allerede tilmeldt løbet kan du gøre det her:
Tilmelding
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
De klassiske fejl på en 5-km
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...
Løbeprogram: fra 5 til 10 km
Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...
- Nyeste
-
Klar til en maraton?
Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
Løb under graviditeten?
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?