Løb

Halvmaraton - sådan træner du en måned inden

Løbet nærmer sig, men det betyder ikke at det er slut med at passe din træning - tværtimod.

Faktisk er din træning og dine forberedelser det sidste stykke tid frem til løbet helt afgørende for om du får et godt løb eller en skuffende oplevelse. Læs her hvordan du forbereder dig bedst muligt i den sidste tid op til løbet.

Halvmaratonen er en distance, der med rette påkalder sig en vis ærefrygt. For de fleste handler det nemlig om at holde kroppen i gang i mellem halvanden og to en halv time.
Den slags strabadser kræver grundig forberedelse, og har du ikke løbet regelmæssigt gennem de seneste måneder er 21,1 km for stort et brød at slå op.

Hører du til dem der træner flittigt er det derimod bare om at komme i gang med de afsluttende ugers træning, som ikke kun skal rumme form-forbedrende udfordringer, men også en optimal nedtrapning, der sikrer, at du står på startstregen med formen helt i top.

Spørgsmål og svar om halvmaraton

Find svar på de mest almindelige spørgsmål omkring halvmaraton her.

2 programmer

For at hjælpe dig på vej har vi skræddersyet to programmer.

Begge programmer rummer tre ugentlige træningspas. Ønsker du at løbe mere end det, så nøjes med en stille og rolig tur, der ikke belaster, men tværtimod fremmer din restitution. For at opnå dette er det vigtigt, at både intensitet og længe holdes nede.

Det ene henvender sig til dig, der har løbetrænet mindst tre gange om ugen, er vant til intensiv intervaltræning og ser en udfordring i at løbe halvmaratonen hurtigst muligt.
Du kan med fordel intensivere træningen de næste par uger, for efterfølgende at trappe grundigt ned, så formkurven topper.

Se programmet her

Det andet program henvender sig til dig, der lige mangler det sidste til at være helt klar til at gennemføre halvmaratonen. Dit program er skruet sammen, så det både rummer et par afsluttende langture, der træner den mentale og fysiske udholdenhed, og giver løbehastigheden et boost ved at sende dig ud på en stribe spurter, inden du den sidste uge trapper ned til løbet.

Se programmet her

Er du ikke allerede tilmeldt løbet kan du gøre det her:
Tilmelding

Dato: 5.7.2010

Relaterede artikler

Læs mere om...

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Forbrænd mere - løb i koldt vejr

Vejret lige nu er perfekt til løb. I hvert fald hvis du ...

Nå, hvordan det?

Løbeklar i kulden

Du kan sagtens få udbytte af din træning selvom frosten ...

Det er lige noget for mig!

Klar om 30 uger

Få det populære halvmaratonprogram fra bladet, og løb en ...

Orv..det lyder godt!

Tjek chill-faktoren

Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...

Tjek dagens chill-faktor

Faste balder i en fart

Udnyt din løbetur til samtidig at stramme ben, lår og ...

Sådan gør du
Nyeste: Tjek chill-faktoren

Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...

Tjek dagens chill-faktor

Kulde ingen hindring

Der er ingen grund til at holde pause med løbetræningen, ...

Se hvordan

Løbeprogrammer til alle

Læs mere

Klædt på til vinterens løbetur

GUIDE: Med den rigtige påklædning er løb om vinteren ...

Løb ud i det!

Maraton på max 3 timer

Som abonnent kan du downloade programmet, der sikrer dig ...

Læs mere
Anbefaling: Kakaomælk efter løbeturen?

Er det sundt at drikke kakaomælk efter en løbetur?

Kakaomælk efter løb?