Løb

Få styr på din vejrtrækning

Det er ikke ligegyldigt, hvordan du trækker vejret, når du løber eller cykler. Faktisk kan du holde længere, hvis din vejrtrækning er rigtigt.

Når du laver konditionskrævende motion i raskt tempo, fx løb, cykling og aerobic, er det vigtigt, at din vejrtrækning er regelmæssigt og helt ned i mellemgulvet hver gang. Det giver dig nemlig mest mulig luft ned i lungerne, og du kan fortsætte med at dyrke motion længere uden at blive træt.

Du skal tage nogle rolige, dybe vejrtrækninger, der går helt ned i maven, og husk at puste luften helt ud igen. Hvis du ikke gør nok ud af udåndingen, får lungerne ikke skilt sig af med al kultveilten. Det betyder, at kultveilten stiger over det normale tryk på 40 mmHg, og du vil begynde at trække vejret hurtigere for at komme af med overskydende kultveilte. Men så bliver vejrtrækningen også overfladisk. Dermed får du ikke nok ilt og bliver hurtigere træt.

Din hjerne har brug for ilt

Det er ikke kun musklerne, der hungrer efter ilt, når din vejrtrækning er overfladisk. Hjernen kan også få for lidt ilt, og du kan blive svimmel. Prøv at indøve en rytme, hvor du kobler vejrtrækningen sammen med dine bevægelser. På den måde tvinger du den til at være både dyb, rolig og regelmæssig. Hvis du løber, kan du tage en dyb vejrtrækning for hver to skridt, dvs.:

Ånd ind: Skridt med højre ben, skridt med venstre ben. På samme måde puster du ud for hver to skridt: Skridt med højre ben, skridt med venstre ben. Når du cykler, kan du bruge den samme rytme for vejrtrækningen, dvs.:
Ånd ind: Træd ned højre, træd ned venstre.
Pust ud: Træd ned højre, træd ned venstre osv.

Dato: 3.11.2008

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

Tag en dyb indånding

Test - velvære

Test: God nok til sex?

Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for din krop - nøgen?

God nok til sex?

Test - kost

Test din slankeprofil

Er du til spontane snacks eller planlagte måltider? Flirter du med pulverkure, eller tror du kun på det, der er videnskabeligt bevist?

Test dig selv her

I FORM forum

Nyeste: Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?

4. feb - 11:57 | Sund vægt

Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?

8. feb - 12:03 | Styrketræning

Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

usikker på vægt og kost (15 årige pige)

7. feb - 16:09 | Sund vægt
Mest læste: Mindre lår?

28. dec - 19:40 | Kost og træning

Hjemme-øvelser

13. jan - 07:00 | Styrketræning

Hjælp til mere protein

17. jan - 22:40 | Sund vægt

Løbegejsten er væk. HJÆLP!

18. jan - 10:21 | Løb

I FORM

Mest læste: Forbrænd mere - løb i koldt vejr

Vejret lige nu er perfekt til løb. I hvert fald hvis du ...

Nå, hvordan det?

Løbeklar i kulden

Du kan sagtens få udbytte af din træning selvom frosten ...

Det er lige noget for mig!

Klar om 30 uger

Få det populære halvmaratonprogram fra bladet, og løb en ...

Orv..det lyder godt!

Tjek chill-faktoren

Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...

Tjek dagens chill-faktor

Faste balder i en fart

Udnyt din løbetur til samtidig at stramme ben, lår og ...

Sådan gør du
Nyeste: Tjek chill-faktoren

Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...

Tjek dagens chill-faktor

Kulde ingen hindring

Der er ingen grund til at holde pause med løbetræningen, ...

Se hvordan

Løbeprogrammer til alle

Læs mere

Klædt på til vinterens løbetur

GUIDE: Med den rigtige påklædning er løb om vinteren ...

Løb ud i det!

Maraton på max 3 timer

Som abonnent kan du downloade programmet, der sikrer dig ...

Læs mere
Anbefaling: Kakaomælk efter løbeturen?

Er det sundt at drikke kakaomælk efter en løbetur?

Kakaomælk efter løb?