Her er en række gode råd og tips til hvordan du bedst forbereder dig på løbeturen.
Få I FORM + løbejakke for kun 39,95,- (+39,50 i porto og eksp.)
Sænk ambitionsniveauet en smule. Er du utrænet i løb, bør du glemme alt om at løbe en maraton efter få måneders træning. Husk på, at det kan tage flere år at vænne kroppen til at løbe. Lyt til kroppens signaler. Smerter er et tegn på, at noget er galt, så tillad dig selv at holde en pause ved småskader.
Indbyg løb som en fast bestanddel i træningsprogrammet fx således, at du løber på bestemte dage. Det skulle gerne medføre, at du kommer ud på dine ruter på dage, hvor du måske ikke lige gider.
Valget af sko er kolossalt vigtigt, idet de fleste skader skyldes dårligt fodtøj. Mange løbere vrikker enten indad eller udad på fødderne. Derfor er det vigtigt, at du køber fodtøj, som passer til lige netop din fod. Prøv løbeskoene, mens ekspedienten er til stede og kan vejlede dig. Prøv at løbe et par runder i butikken, hvis det er muligt.
Det sidste måltid før turen bør ligge 90 minutter inden træningen. For mange endda endnu før, så det bedste er at prøve sig frem og mærke hvad der føles rigtigt. Hvis du spiser 90 min før løbeturen skal det være letfordøjelige kulhydrater som fx en banan, nogle rosiner eller et stykke hvidt brød med honning.
Du kan tabe op til to liter væske i timen, når du løber. Og er kroppen i væskemangel, daler den fysiske ydeevne. Af samme grund er det vigtigt at tanke tilstrækkeligt op. Hold dig helst til vand. For kolde eller søde drikke ligger blot og skvulper i maven, inden de kommer ud til de arbejdende muskler.
Det er en god idé at strække ud efter løbeturen. Udstrækning kan nemlig virke skadesforebyggende.
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
Styr uden om de klassiske fejl på en 5-km - vi viser dig ...
Har du en rimelig grundform? Drømmer du om at løbe 10 km ...
Søndag fyldes Københavns gader med løbere ved Copenhagen ...
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
Kan det skade mit foster, hvis jeg løber under graviditeten?