Kvinde i Triangle pose

Vi har samlet de bedste stræk for løbere lige her 

© iStock

6 udstrækningsøvelser, der er perfekte til løbere

Går du direkte fra bilen til startskuddet eller fra sofaen til slutspurten, så snyder du dig selv. En god op- og nedvarmning kan både sikre dig et bedre løb og færre skader.

29. august 2017 af Irene Brøndum

Lange statiske stræk skal du gemme til efter løbeturen. Men disse 3 dynamiske øvelser får smurt dine led, og det forebygger skader.

3 stræk: perfekte før løbeturen

Stræk for lysken

Stå med benene lidt bredere end skulderafstand. Læg vægten på højre ben, og bøj det. Vær sikker på at knæ og tæer peger ligefrem. Hold den i 10 sekunder, før du skifter ben. Lav 3-4 gentagelser.

Stræk for baglåret

Stå med fødderne samlet. Træd tilbage med højre fod. Bøj fremover i hoften med begge ben strakte. Hold den i 10 sekunder, før du skifter ben. Lav 3-4 gentagelser.

Ankel cirkler

Læg vægten på højre ben og løft den venstre fod et par centimeter fra gulvet. Rul anklen i en cirkulerende bevægelse i først den ene retning og så den anden. Skift fod efter 10 sekunder. Lav 3-4 gentagelser.

3 stræk: perfekte efter løbeturen

Slut din løbetur af med stræk, der løsner op i spændte muskler.

Hundens stilling

Stå i en høj planke. Stræk enden op mod loftet og pres hænderne i gulvet og hælene i jorden. Hold strækket i 30 sekunder.

Lav lunge

Stå i en høj planke. Sæt din højre fod frem mellem dine hænder. Sænk langsomt dit venstre knæ. Tæerne skal være underbøjede, så hælen peger opad. Hvis du synes, det er behageligt, kan du række armene op mod loftet.

Triangle pose

Spred benene. Drej tæerne på din højre fod ud mod siden og tæerne på din venstre fod en anelse ind mod midten. Lad højre hånd røre højre ankel og venstre arm række op mod himlen. Hold strækket i 30 sekunder, før du skifter side.

Kilde: Life by Daily Burn

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...