Tre kvinder klar til løb, træning, løb 5 km
© Jakob Helbig

Bliv en hurtigere løber på 30 dage

Bliv hurtigere, stærkere og mere smidig med I FORMs 5 km løbeprogram, og se din løbetid skyde i vejret på kun 30 dage.

7. april 2016 af Frida Hallqvist

30-dages løbeprogram

På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt i, hvad der er hurtigt og langsomt løb for dig.

Sådan bliver du en hurtigere løber

  • Du får et program, som du skal følge dag for dag i 30 dage.
  • Du skal løbe 3-4 gange om ugen.
  • De fleste dage skal du lave 1-2 styrke- eller strækøvelser.
  • I løbet af de 30 dage får du også 8 hviledage, så din krop kan nå at restituere og blive stærk til næste omgang træning.

 

Løb i det rigtige tempo

Løbeprogrammet veksler mellem løb i 4 forskellige tempoer.

  • Langsomt: I dette løbetempo kan du tale i hele sætninger uden problemer.
  • Fart: I dette løbetempo kan du stadig tale, men kun i korte sætninger og med en pause imellem.
  • Hurtigt: Tempoet er nu så højt, at du kun kan fremstamme få ord.
  • Spurt: Du løber nu så hurtigt, som du overhovedet kan, i det antal minutter, som programmet siger. Du er så presset, at du ikke kan tale.
  • 30-20-10: Du løber langsomt i 30 sek., hurtigt i 20 sek. og spurter i 10 sek. Det gentager du det nævnte antal gange uden pause imellem.

Download dit 5 km løbeprogram med alle øvelser her

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte spiser du kød?


I FORM anbefaler