Løbeprogram: Begynder

Drømmer du om at komme i gang med at løbe? Er det lidt svært at komme i gang? Her er et program til at starte ud med.

11. december 2015

Er du allerede i gang, kan du prøve et program for let øvede og øvede.

Termer brugt i træningsprogrammet:

Rask gang: Frisk trave-tempo, godt med armsving på.

Løb i roligt tempo: Tempoet er ikke hurtigere end du kan holde en samtale gående undervejs.

Løb i moderat tempo: Du er stadig ikke super presset, men puster og taler kun i korte sætninger.

Indholdet fortsætter efter annoncen

Uge 1

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

20 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

20 min. rask gang

20 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 30 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

20 min. total

 

Uge 2

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

6 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

21 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

25 min. rask gang

25 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

7 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 45 sek. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

22 min. total

 

Uge 3

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

8 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

23 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

30 min. rask gang

30 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

9 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

24 min. total

 

Uge 4

Dag 1 (f.eks. Mandag)

10 min. rask gang

5 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. langsom jog osv.

2 min. rask gang

5 min. gang og løb 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

2 min. rask gang

24 min. total

 

Dag 2 (f.eks. Torsdag)

30 min. rask gang

30 min. total

 

Dag 3 (f.eks. Lørdag)

10 min. rask gang

10 min. løb i roligt tempo 
Fordelt på 1 min. løb, 1 min. rask gang osv.

5 min. rask gang

25 min. total

Indholdet fortsætter efter annoncen

Måske er du interesseret i...

Indholdet fortsætter efter annoncen

Indholdet fortsætter efter annoncen

Indholdet fortsætter efter annoncen