Kost og træning

Planlæg din kost

Spis fornuftigt før din træning.

4-5 timer før træning

Spis et hovedmåltid med fuldkorn, magert kød og frugt eller et måltid med fuldkorn, grove grønsager og mejeriprodukter. Det sætter nemlig gang i din fordøjelse, så du får sat skub i systemet, inden du skal træne. Husk at drikke et par glas vand til.

1½-3 timer før træning
Spis et mindre måltid, som du kan nå at fordøje, inden du begynder at røre dig. Et rigtig godt bud er 1-2 stykker frugt samt 1 skive grovbrød med pålæg. Vælg enten magert kødpålæg, mager ost eller skrabet smør og syltetøj. Husk at drikke et glas vand til.

15-30 minutter før træning
Gå på toilettet, og lav stort, så du får tømt tarmen.

Umiddelbart efter træning

Spis et nærende restitutionsmåltid: 1-2 skiver brød med magert pålæg, en portion havregryn med mælk, en skål surmælksprodukt med fiberflakes eller mysli eller en anden kombination af kulhydrat og protein.

1-2 timer efter træning

Spis et hovedmåltid med fuldkorn og fisk eller kød og grove grønsager, så du får fyldt dine depoter rigtigt op.

Relaterede artikler

Læs mere om...

Aktiv Træning

6 gode grilltips

I FORM forum

Nyeste: Fra halv til hel

6. sep - 21:58 | Løb

Forbrænding med Zumba

6. sep - 21:11 | Konditionstræning

Startnummer til Berlin Marathon sælges

6. sep - 20:12 | Løb

Løbenr. til salg til POWERADE KØBENHAVN HALVMARATON

6. sep - 16:47 | Løb
Mest læste: Kalori forbrænding / fedtforbrænding

6. sep - 16:17 | Løb

Forbrænding med Zumba

6. sep - 21:11 | Konditionstræning

Fra halv til hel

6. sep - 21:58 | Løb

Maxpuls..?

6. sep - 14:10 | Konditionstræning

Nyhedsbrev

**KALENDER** Previous September Next Previous 2010 Next
Uge	Man	Tir	Ons	Tors	Fre	Sat	Søn
35			1	2	3	4	5
36	6	7	8	9	10	11	12
37	13	14	15	16	17	18	19
38	20	21	22	23	24	25	26
39	27	28	29	30

I FORM

Mest læste: Flad mave garanti

Der skal de rette øvelser og kostråd til for at få en flot flad mave.

Få dem her!

Spis dig til større muskler

Få en kostplan, der får dine muskler til at vokse.

Lad mig få kostplanen!

Spis rigtigt - løb lettere

Løbetræner du 3-4 gange om ugen? Følg 3 gyldne kostregler og få friske ben efter hver løbetur.

Få kostreglerne

Lav din egen energidrik

Se her, hvordan du selv kan lave din egen energidrik.

Læs mere

Planlæg din kost

Spis fornuftigt før din træning.

Læs mere
Nyeste: Spis rigtigt - løb lettere

Løbetræner du 3-4 gange om ugen? Følg 3 gyldne kostregler og få friske ben efter hver løbetur.

Få kostreglerne

Æg giver dig kræfter!

Æg giver mere muskelstyrke, kraft og energi, så du kan træne længe.

Interessant!

Spis dig til optimal restitution

Den rigtige mad på det rigtige tidspunkt sikrer dig hurtigere restitution, mindre ømhed og masser af energi.

Læs mere

Planlæg din kost

Spis fornuftigt før din træning.

Læs mere

Træne på tom mave?

Er det en god ide at træne på tom mave?

Læs dagens tip
Anbefaling: Træning uden vrøvl med maven

Har du det ikke godt i maven, når du træner? Se her, hvordan du får din mave i ro, selv om du giver den gas.

Læs mere

5 gode tips

Få ro i din mave, når du træner.

Læs mere

De vigtigste sundhedsværdier

I FORM har valgt 4 testpersoner i anti-age skolen på 31, 39, 40 og 42 år.

Læs mere