Spis et hovedmåltid med fuldkorn, magert kød og frugt eller et måltid med fuldkorn, grove grønsager og mejeriprodukter. Det sætter nemlig gang i din fordøjelse, så du får sat skub i systemet, inden du skal træne. Husk at drikke et par glas vand til.
1½-3 timer før træning
Spis et mindre måltid, som du kan nå at fordøje, inden du begynder at røre dig. Et rigtig godt bud er 1-2 stykker frugt samt 1 skive grovbrød med pålæg. Vælg enten magert kødpålæg, mager ost eller skrabet smør og syltetøj. Husk at drikke et glas vand til.
15-30 minutter før træning
Gå på toilettet, og lav stort, så du får tømt tarmen.
Spis et nærende restitutionsmåltid: 1-2 skiver brød med magert pålæg, en portion havregryn med mælk, en skål surmælksprodukt med fiberflakes eller mysli eller en anden kombination af kulhydrat og protein.
Spis et hovedmåltid med fuldkorn og fisk eller kød og grove grønsager, så du får fyldt dine depoter rigtigt op.
6. sep - 21:58 | Løb
6. sep - 21:11 | Konditionstræning
Startnummer til Berlin Marathon sælges
6. sep - 20:12 | Løb
Løbenr. til salg til POWERADE KØBENHAVN HALVMARATON
6. sep - 16:47 | Løb
Kalori forbrænding / fedtforbrænding
6. sep - 16:17 | Løb
6. sep - 21:11 | Konditionstræning
6. sep - 21:58 | Løb
6. sep - 14:10 | Konditionstræning
Få en kostplan, der får dine muskler til at vokse.
Løbetræner du 3-4 gange om ugen? Følg 3 gyldne kostregler og få friske ben efter hver løbetur.
Løbetræner du 3-4 gange om ugen? Følg 3 gyldne kostregler og få friske ben efter hver løbetur.
Æg giver mere muskelstyrke, kraft og energi, så du kan træne længe.
Den rigtige mad på det rigtige tidspunkt sikrer dig hurtigere restitution, mindre ømhed og masser af energi.
Har du det ikke godt i maven, når du træner? Se her, hvordan du får din mave i ro, selv om du giver den gas.
I FORM har valgt 4 testpersoner i anti-age skolen på 31, 39, 40 og 42 år.