Planlæg din kost
4-5 timer før træning
Spis et hovedmåltid med fuldkorn, magert kød og frugt eller et måltid med fuldkorn, grove grønsager og mejeriprodukter. Det sætter nemlig gang i din fordøjelse, så du får sat skub i systemet, inden du skal træne. Husk at drikke et par glas vand til.
1½-3 timer før træning
Spis et mindre måltid, som du kan nå at fordøje, inden du begynder at røre dig. Et rigtig godt bud er 1-2 stykker frugt samt 1 skive grovbrød med pålæg. Vælg enten magert kødpålæg, mager ost eller skrabet smør og syltetøj. Husk at drikke et glas vand til.
15-30 minutter før træning
Gå på toilettet, og lav stort, så du får tømt tarmen.
Umiddelbart efter træning
Spis et nærende restitutionsmåltid: 1-2 skiver brød med magert pålæg, en portion havregryn med mælk, en skål surmælksprodukt med fiberflakes eller mysli eller en anden kombination af kulhydrat og protein.
1-2 timer efter træning
Spis et hovedmåltid med fuldkorn og fisk eller kød og grove grønsager, så du får fyldt dine depoter rigtigt op.
I FORM forum
- Nyeste
-
13. jan - 07:00 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
18. jan - 10:21 | Løb
17. jan - 22:40 | Sund vægt
- Mest læste
-
McDonalds - er det virkelig så skidt
30. jan - 15:19 | Kost og træning
Meget træning, men ingen vægttab??
29. jan - 15:34 | Styrketræning
18. jan - 10:21 | Løb
29. jan - 22:14 | Styrketræning
I FORM
- Mest læste
-
Spis dig til større muskler
Få en kostplan, der får dine muskler til at vokse.
Løb dig slank - sådan skal du spise
Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i ...
Spis din fedtforbrænding op
Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din ...
- Nyeste
-
Løb dig slank - sådan skal du spise
Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i ...
Spis din fedtforbrænding op
Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?