Garanti for en flad mave
Følg I FORMs træningsekspert Birgitte Nymanns råd og få en flad og velfungerende mave:
1) Træn efter videoøvelser
Hvis du vil træne din mave, kan du finde træningsøvelser på video her på iform.dk. Se nederst på siden.
Mindst ligeså vigtig som gode øvelser er kosten. Hvis du vil være sikker på en flad mave. Gode tips til kosten får du herunder.
2) Kostprogram
- Drik hver dag 1/3 af din kropsvægt i deciliter vand.
Dvs. vejer du 60 kilo er det 20 dl. dagligt = 2 liter osv. + 2,5 dl. pr. 15. minutter du træner. Løber du fx i 30 min., skal du efterfølgende drikke ½ liter ekstra. - Undgå at drikke meget vand sammen med din mad.
Drik helst vandet ½ time inden du spiser. Det fremmer fordøjelsen. Fordøjelsen skal fungere optimalt for at du optager din næring optimalt, men også for at tarmene ikke skal være oppustede så maven ikke er flad. - Tyg maden godt.
Tyg din mad så den er flydende i munden, inden du synker den. Det fremmer fordøjelsen. - Læg kniv og gaffel fra dig.
Læg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellem bidderne. På den måde giver du dig selv tid til at tygge maden ordentligt og sluger ikke maden, hvilke både giver en dårligere fordøjelse af maden, men også gør, at du skal spise mere for at føle dig mæt. - Spis så rå mad som muligt først i måltidet.
Fx. rå grønsager, skaldyr, frugt, osv. Det fremmer fordøjelsen - jo mere rå maden er jo mere intakte er enzymer, vitaminer og mineraler. - Undgå alt brød med gluten.
Gluten er en kendt ballademager når det kommer til fordøjelsen. Mange mennesker har fordøjelsesproblemer, væskeophobninger, ledsmerter og stor træthed i hele kroppen pga. intolerance overfor gluten. Det er min erfaring at stort set alle, der udelader gluten i kosten opnår forbedret energi og en bedre fordøjelse. - Undgå al pasta - for at undgå gluten.
- Spis ris og kartofler i små mængder
De er meget kalorieholdige og når man ikke træner meget eller har et meget fysisk aktivt job, kan man spare en masse kalorier ved at fravælge ris og kartofler i større mængder. Man har ikke brug for de mange kulhydrater hvis man ikke bevæger sig voldsomt meget. - Spis råt - først.
Spis så mange af grønsagerne så rå som muligt, og spis dem først i måltidet. Jo mindre forarbejdet fødevarerne er jo mere intakte er alle næringsstoffer i maden. Jo bedre næringsstoffer jo større mæthed giver de. - Tag et tilskud af Omega 3.
VIGTIGT! Køb et tilskud af Omega 3 fedtsyrer i helsekostforretningen. Det skal helst være flydende, men hvis du ikke kan lide det, så er det ok i kapsler. Mange mennesker er i underskud af omega 3 fedtsyrer i forhold til hvad der er optimalt for at opnå stor sundhed. Mangelsymptomerne på omega 3 fedtsyrer er fx
- tør hud
- inflammation
- væskeophobning
- snurren i arme og ben
- for højt triglyceridtal i blodet
- for højt BT
- hyppige infektioner
- hukommelses- og indlæringsevne nedsat
- forringet syn
- forringet koordinationsevne - Få alle næringsstoffer
Du skal spise fra alle grupper af næringsstoffer til hvert måltid. Så du får både protein, kulhydrat og fedt. - Må gerne indtages:
- alle grønsager, gerne mange af de grove
- alle typer ris
- kartofler
- humus, Quinoa
- rismel
- hirsemel
- majsmel
- boghvedemel
- hel hirse, boghvede
- alle typer kød og fisk
- eg
- A-38, Cultura, Acido-philus
- soyamælk, rismælk
- økologisk smør, økologisk piskefløde
- hør- , sesam- og solsikkefrø
- alle typer af nødder
- alle madolier
- chokolade med et højt kakaoindhold.
- græskarkerner
- glutenfrit brød
I FORM forum
- Nyeste
-
13. jan - 07:00 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
18. jan - 10:21 | Løb
17. jan - 22:40 | Sund vægt
- Mest læste
-
McDonalds - er det virkelig så skidt
30. jan - 15:19 | Kost og træning
Meget træning, men ingen vægttab??
29. jan - 15:34 | Styrketræning
18. jan - 10:21 | Løb
29. jan - 22:14 | Styrketræning
I FORM
- Mest læste
-
Spis dig til større muskler
Få en kostplan, der får dine muskler til at vokse.
Løb dig slank - sådan skal du spise
Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i ...
Spis din fedtforbrænding op
Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din ...
- Nyeste
-
Løb dig slank - sådan skal du spise
Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i ...
Spis din fedtforbrænding op
Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?