Cookie- og privatlivspolitik






Kost og træning

Garanti for en flad mave

En flad mave er både sundere og mere funktionel end en tyk og utrænet mave. Her får du råd der hjælper dig i mål til en flot flad mave.

Kosten er mindst lige så vigtig som gode øvelser hvis du vil være sikker på en flad mave. Få gode tips herunder.

Kostråd til din flade mave

  • Drik hver dag 1/3 af din kropsvægt i deciliter vand.
    Dvs. vejer du 60 kilo er det 20 dl. dagligt = 2 liter osv. + 2,5 dl. pr. 15. minutter du træner. Løber du fx i 30 min., skal du efterfølgende drikke ½ liter ekstra.
  • Undgå at drikke meget vand sammen med din mad.
    Drik helst vandet ½ time inden du spiser. Det fremmer fordøjelsen. Fordøjelsen skal fungere optimalt for at du optager din næring optimalt, men også for at tarmene ikke skal være oppustede så maven ikke er flad.
  • Tyg maden godt.
    Tyg din mad så den er flydende i munden, inden du synker den. Det fremmer fordøjelsen.
  • Læg kniv og gaffel fra dig.


    Læg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellem bidderne. På den måde giver du dig selv tid til at tygge maden ordentligt og sluger ikke maden, hvilke både giver en dårligere fordøjelse af maden, men også gør, at du skal spise mere for at føle dig mæt.

  • Spis så rå mad som muligt først i måltidet.
    Fx. rå grønsager, skaldyr, frugt, osv. Det fremmer fordøjelsen - jo mere rå maden er jo mere intakte er enzymer, vitaminer og mineraler.
  • Undgå alt brød med gluten.
    Gluten er en kendt ballademager når det kommer til fordøjelsen. Mange mennesker har fordøjelsesproblemer, væskeophobninger, ledsmerter og stor træthed i hele kroppen pga. intolerance overfor gluten. Mange opnår forbedret energi og bedre fordøjelse når de udelader gluten i kosten.
  • Spis ris og kartofler i små mængder
    De er meget kalorieholdige og når man ikke træner meget eller har et meget fysisk aktivt job, kan man spare en masse kalorier ved at fravælge ris og kartofler i større mængder. Man har ikke brug for de mange kulhydrater hvis man ikke bevæger sig voldsomt meget.
  • Spis råt - først.


    Spis så mange af grønsagerne så rå som muligt, og spis dem først i måltidet. Jo mindre forarbejdet fødevarerne er jo mere intakte er alle næringsstoffer i maden. Jo bedre næringsstoffer jo større mæthed giver de.

  • Tag et tilskud af Omega 3.
    Det skal helst være flydende, men hvis du ikke kan lide det, så er det ok i kapsler. Mange mennesker er i underskud af omega 3 fedtsyrer i forhold til hvad der er optimalt for at opnå stor sundhed. Omega 3 fedtsyrer kan være med til at afhjælpe flere ting fx tør hud, inflammation og for højt blodtryk

Af Birgitte NymannDato: 31.8.2013


Meget mere I FORM...

Træn hele sommeren

Abonner

Træn hele sommeren

SOMMERTILBUD: Få et lækkert Kari Traa sæt med når du bestiller 4. nr. af I FORM for kun 149,50 kr.

Bestil her

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

I FORM nr. 10/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Spis dig til større muskler

Spis dig til større muskler

Få en kostplan, der får dine muskler til at vokse.

Lad mig få kostplanen!

Spis din fedtforbrænding op

Spis din fedtforbrænding op

Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din ...

Se, hvad du IKKE skal spise

Flad mave garanti

Flad mave garanti

Der skal de rette øvelser og kostråd til for at få en ...

Få dem her!

Spis dig stærk

Spis dig stærk

Her får du 8 tips til mad- og drikkevarer, der gør dig ...

Find alle 8 madvarer her

Den bedste bar til din træning

Den bedste bar til din træning

Hvis du vil have max udbytte af din træning, har din ...

Læs mere

Nyeste
Spis dig stærk

Spis dig stærk

Her får du 8 tips til mad- og drikkevarer, der gør dig ...

Find alle 8 madvarer her

Kaffe gør dig mere udholdende

Kaffe gør dig mere udholdende

Kaffens koffein-indhold virker opkvikkende og gør dig ...

Læs mere om kaffe

Muslinger løfter din form

Muslinger løfter din form

Muslingernes høje indhold af jern får din form i top.

Læs mere om muslinger

Bananer giver energi

Bananer giver energi

Bananer giver dig energi og holder dit blodsukker stabilt.

Læs mere om bananer

Rødbede giver ilt til musklerne

Rødbede giver ilt til musklerne

Rødbede indeholder nitrat, som giver dig mere ilt at ...

Læs mere om rødbede

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere

Følg os på Instagram

I FORM forum

Nyeste

slettes

1. jul - 17:31 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 12:49 |

Sveder om natten

3. apr - 16:15 |

Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere


Brød uden mel

Snup en opskrift

Flad mave

Sixpack på 6 uger

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km