Garanti for en flad mave

En flad mave er både sundere og mere funktionel end en tyk og utrænet mave. Her får du råd og øvelser, der hjælper dig i mål til en flot flad mave.

Følg I FORMs træningsekspert Birgitte Nymanns råd og få en flad og velfungerende mave:

1) Træn efter videoøvelser

Hvis du vil træne din mave, kan du finde træningsøvelser på video her på iform.dk. Se nederst på siden.

Mindst ligeså vigtig som gode øvelser er kosten. Hvis du vil være sikker på en flad mave. Gode tips til kosten får du herunder.

2) Kostprogram

• Drik hver dag 1/3 af din kropsvægt i deciliter vand.
  Dvs. vejer du 60 kilo er det 20 dl. dagligt = 2 liter osv. + 2,5 dl. pr. 15. minutter du træner. Løber du fx i 30 min., skal du efterfølgende drikke ½ liter ekstra.
• Undgå at drikke meget vand sammen med din mad.
  Drik helst vandet ½ time inden du spiser. Det fremmer fordøjelsen. Fordøjelsen skal fungere optimalt for at du optager din næring optimalt, men også for at tarmene ikke skal være oppustede så maven ikke er flad.
• Tyg maden godt.
  Tyg din mad så den er flydende i munden, inden du synker den. Det fremmer fordøjelsen.
• Læg kniv og gaffel fra dig.
  Læg kniv og gaffel på bordet/tallerkenen mellem bidderne. På den måde giver du dig selv tid til at tygge maden ordentligt og sluger ikke maden, hvilke både giver en dårligere fordøjelse af maden, men også gør, at du skal spise mere for at føle dig mæt.
• Spis så rå mad som muligt først i måltidet.
  Fx. rå grønsager, skaldyr, frugt, osv. Det fremmer fordøjelsen - jo mere rå maden er jo mere intakte er enzymer, vitaminer og mineraler.
• Undgå alt brød med gluten.
  Gluten er en kendt ballademager når det kommer til fordøjelsen. Mange mennesker har fordøjelsesproblemer, væskeophobninger, ledsmerter og stor træthed i hele kroppen pga. intolerance overfor gluten. Det er min erfaring at stort set alle, der udelader gluten i kosten opnår forbedret energi og en bedre fordøjelse.
• Undgå al pasta - for at undgå gluten.
• Spis ris og kartofler i små mængder
  De er meget kalorieholdige og når man ikke træner meget eller har et meget fysisk aktivt job, kan man spare en masse kalorier ved at fravælge ris og kartofler i større mængder. Man har ikke brug for de mange kulhydrater hvis man ikke bevæger sig voldsomt meget.
• Spis råt - først.
  Spis så mange af grønsagerne så rå som muligt, og spis dem først i måltidet. Jo mindre forarbejdet fødevarerne er jo mere intakte er alle næringsstoffer i maden. Jo bedre næringsstoffer jo større mæthed giver de.
• Tag et tilskud af Omega 3.
  VIGTIGT! Køb et tilskud af Omega 3 fedtsyrer i helsekostforretningen. Det skal helst være flydende, men hvis du ikke kan lide det, så er det ok i kapsler. Mange mennesker er i underskud af omega 3 fedtsyrer i forhold til hvad der er optimalt for at opnå stor sundhed. Mangelsymptomerne på omega 3 fedtsyrer er fx
  - tør hud
  - inflammation
  - væskeophobning
  - snurren i arme og ben
  - for højt triglyceridtal i blodet
  - for højt BT
  - hyppige infektioner
  - hukommelses- og indlæringsevne nedsat
  - forringet syn
  - forringet koordinationsevne
• Få alle næringsstoffer
  Du skal spise fra alle grupper af næringsstoffer til hvert måltid. Så du får både protein, kulhydrat og fedt.
• Må gerne indtages:
  - alle grønsager, gerne mange af de grove
  - alle typer ris
  - kartofler
  - humus, Quinoa
  - rismel
  - hirsemel
  - majsmel
  - boghvedemel
  - hel hirse, boghvede
  - alle typer kød og fisk
  - eg
  - A-38, Cultura, Acido-philus
  - soyamælk, rismælk
  - økologisk smør, økologisk piskefløde
  - hør- , sesam- og solsikkefrø
  - alle typer af nødder
  - alle madolier
  - chokolade med et højt kakaoindhold.
  - græskarkerner
  - glutenfrit brød

Af Birgitte Nymann

• 

  Bogtips: 12 cm på 12 uger - sådan

  Flad mave nu og altid: I FORM giver dig verdens bedste strategi for en flad og sund mave!

  Læs mere og bestil bogen

• 

  Styrkeskolen: Mave 1

  Mavemusklerne skal bearbejdes fra flere vinkler. Få flad mave på 9 uger!

  Se øvelserne på video

• 

  Styrkeskolen: Dit livs flotteste krop!

  Prøv det perfekte kvindeprogram, der forvandler balder, mave, arme og lår til nye, stærke sider af dig selv.

  Se øvelserne på video

• 

  4 myter om mavetræning

  Få aflivet 4 myter om mavetræning - så de ikke spænder ben for dine resultater.

  Læs mere

• 

  Flad mave og stærk bækkenbund

  KNIB, når du træner mavemuskler - og få dobbelt bonus!

  Læs mere

• 

  Bøger og dvd'er

  løb, styrketræning og flad mave

  Læs mere