Få ro i maven når du træner
1. Gå på toilettet inden træning
Det er vigtigt, at du får tømt tarmen, inden du skal dyrke motion. Når du bevæger dig, klemmer mavemusklerne sammen om tarmen, som presser din afføring ned mod endetarmen. Og det kan godt føles rigtig ubehageligt, når du løber eller hopper rundt.
Derfor er det en god idé at gå på toilettet, umiddelbart inden du begynder at træne. Døjer du med oppustet mave og mavekneb under træning, selv efter at du har været på toilettet, kan det betyde, at du har forstoppelse.
2. Undgå mad, du ikke kan tåle
Diarré opstår typisk, når du har spist mad, som du ikke kan tåle, for tæt på træning. Derfor skal du holde øje med, hvad du spiser, så du kan undlade at spise netop de madvarer, du ikke kan tåle. Prøv også at spise flere uopløselige fibre, som binder vandet i din mave. Det kan være med til at forebygge diarré.
3. Spis senest to timer inden træning
Kvalme skyldes ofte, at du har spist for tæt på, at du skal træne, så maden ikke har haft tid til at forlade mavesækken. Det får den til at ligge og skvulpe rundt, hvilket giver fornemmelsen af kvalme.
Heldigvis kan du let løse problemet ved at spise to timer inden træning. Så snart du begynder at træne, fordøjer du i øvrigt din mad meget langsommere end ellers, fordi kroppen bruger det meste af sin energi i musklerne frem for i maven.
4. Pas på svært fordøjelige madvarer
Din krop kan reagere med sure opstød, hvis du spiser mad, som din mave har svært ved at fordøje. Derfor er det en god idé at gemme røget fisk, spegepølse, kål, tørrede bønner og alkohol til efter træning. Disse madvarer er nemlig længe om at komme igennem systemet.
5. Hold igen med "luftig" mad
Inden du begynder din træning, bør du styre uden om madvarer, der typisk giver luft i maven. Ellers kan du risikere at skulle løbe en tur med oppustet mave, og det kan være ganske ubehageligt. Derfor kan du med fordel gemme kål, løg og større mængder af fuldkorn til efter træningen, hvor du lettere kan komme af med luften.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Spis dig til større muskler
Få en kostplan, der får dine muskler til at vokse.
Løb dig slank - sådan skal du spise
Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i ...
Spis din fedtforbrænding op
Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din ...
- Nyeste
-
Løb dig slank - sådan skal du spise
Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i ...
Spis din fedtforbrænding op
Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?