Tips fra eksperten
Dagens tip: Træne på tom mave?
Mange løber en tur om morgenen, specielt nu hvor det er lyst tidligt om morgenen.
Er du en af dem, bør du spise lidt, inden du løber af sted, specielt hvis du er i gang med et vægttab. Snup en skive brød, en halv banan eller en lille portion yoghurt. Undlader du at have energidepoterne fyldt op før et langt og hårdt træningspas, risikerer du at kroppen ikke har energi nok og dit træningspas bliver dårligt.
Gentager du dette mange gange risikerer du at din muskelmasse bliver brugt som brændstof, og resultatet er at du bliver svagere. Derudover falder din forbrænding hvis din muskelmasse bliver mindre, og du får sværere ved at øge dit vægttab.
Uden morgenmad har du heller ikke samme energi, kroppens depoter er slunke efter nattens faste, så du bør heller ikke ligge ugens hårdeste træningspas på dage der starter med lille eller ingen morgenmad. Det mest optimale er at spise et godt morgenmåltid og så vente et par timer med træningen.
Skriv din mening
- 9 kommentarer
-
23. Marts 2010 - 15:12 Anonymous (--)
Jeg synes I skal få styr på jeres holdepunkter her på siden, da I en tidligere artikel omkring morgenmad foreslår, at man løber før man spiser morgenmad, for så at forbrænde fedtlagrene. Desuden vil kroppen først forbrænde muskelmassen, når alle fedtlagre er sluppet op og den gennemsnitlige person løber ikke længe/intensivt nok til at forbrænde sit fedtdepot.
-
23. Marts 2010 - 15:25 Linda Lex
Let at komme med kritik når man er anonym..
Budskabet er vel at man risikere at nedbryde muskelvævet hvis man render rundt og sulter sig, og træner uden at have fyldte depoter
-
23. Marts 2010 - 21:07 Diana Jensen (--)
Jeg giver 'den anonyme' fuldstændig ret! Jeg har tidligere læst en artikel der hentydede at det kunne være fordelagtigt at træne på lettere tom mave da kroppen derfor forbrændte fedt.
Jeg har også for nyligt læst at kroppen ikke forbrænder fedt, muskel på 1 træning, men at det derimod er antallet af kalorier indtaget og forbrændt der er afgørende for vægttabet! -
23. Marts 2010 - 21:15 Anonymous (--)
engang troede man også at jorden var flad, men blev klogere :)
-
30. Marts 2010 - 15:04 Carsten Nielsen (--)
Diana og anonymous,
det er rigtigt, at teoretisk skulle kroppen braende fedt, hvis man undlader at spise før træning, men kroppen ved ikke dette/fakta er anderledes.
Dette er en anerkendt teori i hele sportsverdenen.
Fakta er, at det er engagementet og graden af engagement af vaev og muskler involveret i udøvelse af x, der afgør hvor meget fedt der braendes.
Hvis man er glad og derfor cirkulerer alle celler, så er der højere energiforbrug og alle celler får ilt, fedt kræver ilt for at blive forbrændt/oxideret, hvorimod kulhydrat kan forbrænde uden tilførsel af ilt.
Dette er et udbredt overset fænonmen, som tilsyneladende få kender til.Når man føler sig godt tilpas brænder man således mere fedt og energi, end når man er nede i kælderen og åndedrættet ikke ilter cellerne optimalt og ej heller udskiller affaldsstoffer bedst muligt.
Hvis man vil prøve efter, kan man gøre sig rigtig glad i hele ens organisme og selv føle varmen(thermogensk effekt) sprede sig og man har svært ved at fryse selvom det er koldt.
mvh
-
30. Marts 2010 - 15:31 Carsten Nielsen (--)
For at forbraende fedt, kraever det at adrenalinproduktion stimuleres, der skal være noget til at transportere fedtet væk fra aflejringerne og til forbrændingen.
Dette gøres medicinsk via efedrin lign. produkter, men kan også udvikles via, at blive lidt mere engageret på en fandenivoldsk måde af individdet.
Fare, aggresivitet og pisseda'hed er sådanne veje hvortil at producere adrenalin.
-
30. Marts 2010 - 23:51 Anonymous (--)
Det er ikke modsigende. De skriver du kan spise en halv banan eller lille yoghurt, det er ikke ligefrem det samme som et fuldt måltid, så det er stadig gældende med ikke at have spist meget, som i siger deres tidligere atrikel beskrev.
-
15. Maj 2010 - 20:22 Anonymous (--)
Kroppen forbrender først kulhydrat, så fedt og først tilsidst protein = muskelmasse. så længe man ikke løber et marathon uden at spise noget går det nok
-
22. Juni 2010 - 11:31 Gitte (--)
Hej LInda, om man er anonym eller ej aendre ikke paa at der tit er fejl i artikler fra I Forms side. Den ene maaned er det fint at traene paa tom mave, 4 maaneder senere er det ikke.
Maaske er det deres strategi til at kunne fylde det ene blad efter det andet.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Spis dig til større muskler
Få en kostplan, der får dine muskler til at vokse.
Løb dig slank - sådan skal du spise
Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i ...
Spis din fedtforbrænding op
Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din ...
- Nyeste
-
Løb dig slank - sådan skal du spise
Løber du for at tabe dig, kan du for alvor sætte gang i ...
Spis din fedtforbrænding op
Ifølge forskere kan en særlig kost i timerne inden din ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?