Konditionstræning til I FORM kuren

Du skal løbe tre kondipas om ugen, to intervalture og en lang, rolig tur.

14. januar 2014 af Michelle Kristensen

Intervaltræning


Intervaltræning er suverænt til at forbrænde kalorier. Samtidig giver den hårde træning dig en rigtig god efterforbrænding.

Derfor er det langt mere effektivt at give den gas i 30 minutter end at være i gang i en time ved lavere intensitet, hvor du ikke opnår en efterforbrænding.

Den lange og rolige tur


På den lange og rolige tur skal du “bare” bevæge dig i 50-60 minutter.

Du bestemmer selv, om det skal være cykelturen til arbejdet, en hyggelig gåtur med din veninde eller fx en tur i svømmehallen.

3 x kondipas

Kondipas 1

  • Opvarmning: 10 minutter
  • Intervalløb: 8 pas med 1 minuts løb så hårdt som muligt. Hold 1 minuts pause med gang/let løb mellem hvert pas.
    Slut af med 4 min. gang/let løb.
  • TIP: Pres dig selv i intervallerne, så bare det at sige "hej" bliver uoverskueligt.


Kondipas 2

  • Rolig tur: 50-60 minutter, hvor du cykler, går, svømmer eller andet i roligt tempo.


Kondipas 3

  • Opvarmning: 10 minutter
  • Pyramideløbe: 30 sek. - 1 min. - 1 ½ min. - 2 min. - 1 ½ min. - 1 min. - 30 sek. Hold 1 minuts pause mellem hvert pas. Gå eller løb let.
  • TIP: Alle pas skal føles cirka lige hårde. Du skal altså løbe hurtigere i de 30 sek. end i de 2 min. Pres dig selv!

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte spiser du kød?


I FORM anbefaler