Kvinde løber i skoven

Er du i god form? Tag testen og beregn dit kondital her.

Er du i god form?

Langt de fleste konditest på markedet er dyre, omfattende og skal udføres af en professionel for at få et brugbart resultat, men her kan du udregne dit kondital helt gratis.

2. maj 2016 af I FORM

Et norsk forskerhold udviklet en ny type test, som langt hurtigere og lettere giver dig svar på, om du er i form. Den såkaldte Andersen-test tager kun 10 minutter (uden opvarmning), og den er ganske gratis, for du har kun brug for en bane på 20 meter og en hjælper. Selv om testen bygger på din evne til at løbe, giver den et præcist billede af din generelle kondition - uanset valg af aktivitet.

Sådan beregner du dit kondital

  • Opmål en bane på 20 meter.
  • Løb frem og tilbage ad banen så hurtigt, du kan. Du skal røre jorden med hånden i hver ende af banen.
  • Løb 20 ture a 15 sekunders varighed med 15 sekunders pause imellem.
  • Din hjælper tager tid på dine løbeture og skriver ned, hvor langt du kommer hver gang.
  • Regn til sidst ud, hvor langt du har løbet i alt, og sæt det ind i formlen.

Udregn dit kondital sådan

Kondital = 18,38 + (0,03301 x løbedistance) - (5,92 x dit køn, hvor mand = 0, kvinde = 1).
Fx: En 45-årig kvinde løber 550 meter under testen: Kondital = 18,38 + (0,03301 x 550 m) - (5,92 x 1) = 30,6 (lavt kondital).
Er du mellem 30 og 49 år, er et kondital på 32-41 middelhøjt.

Generelt har kvinder en anelse lavere kondital end mænd. Dette skyldes hovedsageligt, at kvinder typisk har en højere fedtprocent. Derudover vil kvinder typisk også have en lavere blodprocent, dvs. mindre hæmoglobin i blodet og får derfor transporteret mindre ilt rundt i kroppen pr. liter blod.

I tabellen nedenfor kan du se dit tal i forhold til din alder. Det er værdier for helt almindelige mennesker, der ikke dyrker idræt på højt niveau

Hvad er konditallet egentlig?

Du finder dit kondital ved at dividere din maksimale iltoptagelse (VO2 max) med din kropsvægt. Din maksimale iltoptagelse er en betegnelse for hvor mange liter ilt din krop kan optage pr. minut.

Konditallet er altså et udtryk for, hvor god du er til at flytte rundt på din egen kropsvægt. Netop derfor har konditallet stor betydning for løbere, for hvem det ofte er kropsvægten der udgør den største belastning. Der er derfor to veje til en forbedring af konditallet; øge din maksimale iltoptagelse, og/eller holde vægten nede.

Kondital for kvinder
Lavt Undermiddel Middel Godt Meget godt
20-29 år Under 29 29-34 35-43 44-48 49 eller mere
30-39 år Under 28 28-33 34-41 42-47 48 eller mere
40-49 år Under 26 26-31 32-40 41-45 46 eller mere
50-65 år Under 22 22-28 29-36 37-41 42 eller mere
Kondital for mænd
Lavt Undermiddel Middel Godt Meget godt
20-29 år Under 39 39-43 44-51 52-56 57 eller mere
30-39 år Under 35 35-39 40-47 48-51 52 eller mere
40-49 år Under 31 31-35 36-43 44-47 48 eller mere
50-65 år Under 26 26-31 32-39 40-43 44 eller mere

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...