Kan jeg træne når jeg er gravid?
Langt hovedparten af studier omhandlende motion og graviditet viser, at fysisk aktivitet (af forskellig intensitet) har en positiv effekt på graviditeten. Studierne finder også nedsat risiko for graviditetssukkersyge, svangerskabsforgiftning, lænde- og rygproblemer. Derudover er et bedre humør også at finde på listen over positive effekter af motionen.
Lavere risiko for at føde for tidligt
Et dansk studie har undersøgt sammenhængen mellem motionsvaner og risikoen for at føde for tidligt hos raske gravide kvinder.
Studiet konkluderede at gravide kvinder, der dyrker moderat til hård fysisk aktivitet mere end 3 timer ugentligt, havde en nedsat risiko for at føde for tidligt, i forhold til kvinder, der er mere stillesiddende.
Lidt er bedre end ingenting
Resultaterne tyder på, at selv lettere fysisk aktivitet giver nedsat risiko for at føde for tidligt. Med andre ord; lidt motion er absolut bedre end ingen motion.
De motionsformer de medvirkende kvinder dyrkede var bl.a. løb (dog en mindre andel), badminton, tennis, svømning og hårdt havearbejde.
Dyrk ikke voldsom motion
Man skal dog vælge den rigtige motion. Et andet dansk studie viser nemlig, at visse former for voldsom og belastende fysisk aktivitet i første del af graviditeten, kan give let øget risiko for abort i de første 18 uger. Den voldsomme motion var blandt andet kontaktsport som fx boldspil og løb.
Anbefalinger
Anbefalingerne på området graviditet og fysisk aktivitet ligger på Sundhedsstyrelsens hjemmeside, og dem bør man holde sig til.
Her er budskabet klart: Gravide bør være aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet om dagen. Moderat intensitet defineres bl.a. som 64-74 % af makspuls.
Se anbefalingerne.
Kilde: bl.a. Hanne K. Hegaard, Mia Madsen
I FORM forum
- Nyeste
-
Træningsmakker FW Frb/Nørrebro
24. maj - 23:54 |
24. maj - 20:41 | Sund vægt
24. maj - 20:16 | Kost og træning
- Mest læste
-
23. maj - 15:09 | Sund vægt
24. maj - 20:41 | Sund vægt
23. maj - 13:47 | Kost og træning
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Flad mave på ét minut
Verdens bedste maveøvelse er kåret. Du kan lave den på ...
6 ugers program med hulahopring
Prøv et 6 ugers program, som består af 4 øvelser, du ...
- Nyeste
-
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
Sådan finder du de perfekte løbesko
Hvilke løbesko er bedst til lige dig og din fod? Er du i ...
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?