Spinning - effektiv træning

Hvis du ikke er bange for at svede og vil i form og smide nogle kilo på rekordtid, så er der kun et at gøre: prøv spinning.

Spinning er træning med power og energi, det er hårdt, og det giver resultater.

Samtidig er risikoen for skader minimal, da træningen ikke udsætter kroppen for skadelige stød og slag, og det er naturlige bevægelser, der arbejdes med.

Spinninglokalet er normalt indrettet specielt til formålet. Det vil sige, at der er kraftig udsugning, forskellige slags lyseffekter, et potent stereoanlæg samt en effektiv lydisolering.

Herudover er der selvfølgelig cyklerne. De er normalt opstillet i en vifteform med front mod instruktøren, der befinder sig på et podium, så alle har mulighed for at følge undervisningen.

Intervaltræning modvirker kedsomhed
Selve spinningen foregår ved, at du følger instruktøren og dennes anvisninger. Du har mulighed for både at se og høre instruktøren. Træningens sammensætning afhænger blandt andet af instruktøren og elevernes niveau.

Den træningsform, der bliver brugt mest i spinning, er intervaltræning, hvor du skifter mellem perioder for fuld damp og perioder, hvor tempoet er lidt mere behersket.

For det første er det den mest effektive træningsform, der findes, uanset om du vil tabe dig eller forbedre din kondi. For det andet ville spinningtimen være kedelig, hvis der ikke skete noget hele tiden, og du bare sad konstant og hjulede rundt i samme tempo.

Spinning er en sikker vej til vægttab
Spinning er blevet et hit af ganske simple årsager: Det giver resultater i form af bedre kondition, større iltoptagelse og dermed bedre stofskifte, højere syregrænse (anaerob tærskel) og som følge af disse effekter et betydeligt vægttab.

Men ud over de fysiologiske fordele så er selve atmosfæren i en spinningtime noget ganske særligt. Allerede inden timen starter, sidder eleverne spændte og nogle endda lidt nervøse og venter på instruktøren, alt imens de varmer let op.

Under selve træningen udfordres eleverne med forskellige slags træningsformer (især intervaltræning). Der er de fleste steder også en slags intern konkurrence mellem eleverne samt mellem elever og instruktør. Og så kan spinning dyrkes af alle uanset niveau og ambitioner.

Spinning er modsat aerobic et hit hos mændene. Muligvis fordi der ikke er nogen vilde krav til koordineringsevnen. Ingen venstre eller højre, kun ligeud. Og både mænd og kvinder tiltales også af spinning, fordi det er så ekstremt krævende og en hurtig, effektiv vej til fedtforbrænding. Samtidig finder kvinderne også flere af elementerne fra aerobic i spinningen.

En fordel ved spinning er også, at det ikke er så hårdt ved leddene som traditionel aerobic, og det er også nemmere at sætte sit eget tempo, hvis man ikke lige har det store overskud i starten.

Det kræver sporten
Find et fitnesscenter, der tilbyder spinning, og mød op med jeres almindelige sportstøj. Bliver I for alvor bidt af det, kan et par polstrede cykelshorts være en god idé.

Hvis en af jer føler sig motiveret til at rykke op på et hurtigere hold før den anden, så vent alligevel, til den anden også er klar. Husk, I er sammen, og det er bedre at træne på et lavere niveau end at forcere.