Øg din forbrænding døgnet rundt

Komplet 24-timers guide.

Din krops forbrænding bestemmer, hvor meget du kan spise uden at tage på. Har du en høj forbrænding, kan du ustraffet tage for dig af bordets glæder. Omvendt – er din forbrænding i bund, tager du på, bare du kaster et kærligt blik på chokoladen.

Hvad er forbrænding?

Når man taler om kroppens forbrænding – eller stofskifte – er det vigtigt at adskille hvileforbrændingen (hvilestofskiftet) fra døgnenergiomsætningen (det totale stofskifte). Hvileforbrændingen er den forbrænding, som altid foregår – fx når du sover – idet lungerne pumper, hjertet slår, hudceller fornyes, nyrerne renser ud osv.

Døgnenergiomsætningen derimod kan du selv påvirke, alt efter fx hvor meget du bevæger dig og hvad du spiser. Døgnenergiomsætningen er nemlig hvileforbrændingen plus alle de kalorieslugende aktiviteter, som kroppen foretager sig, fx når den fordøjer mad, vibrerer af kulde, løber efter bussen, laver havearbejde osv

I FORMS 24 timers forbrændingsguide

Vi giver dig en 24-timers plan, der fortæller, hvordan du træffer de bedste valg hele døgnet, så din forbrænding får et ordentligt skub opad. Du behøver ikke at nøjes med den forbrænding, du har i dag. Du kan nemlig speede din forbrænding så meget op, at du let får plads til både chokolade, en ekstra håndfuld nødder og et glas rødvin i ny og næ – eller at opleve, at vægten går nedad.

Det kræver kun små justeringer på kostsiden, en ny tilgang til din træning, og vupti, så er din forbrænding løftet med 10-20 pct. 10 pct. af din daglige forbrænding svarer til cirka 200 kcal. På en måned slipper du dermed af med 6000 kcal, eller hvad der svarer til kalorieindholdet i 10-12 plader god chokolade. Det bedste ved det hele. Det gør hverken ondt eller røver din dyrebare tid.

Tjek selv I FORM’s forbrændingsguide, der som bonus også giver dig et par fif til at øge fedtforbrændingen samt hæmme din krops fedtoptagelse.

Fra I FORM nr. 4, 2009 • Af Martin Kreutzer • Dato: 5.3.2009

• 

  Forbrændingsguide - morgen

  Du kan gøre en del, allerede de første timer af dagen, for at øge din forbrænding.

  Se guiden her

• 

  Forbrændingsguide - middag

  Bevægelse og den rigtige kost kan gøre en stor forskel for forbrændingen midt på dagen.

  Se guiden her

• 

  Forbrændingsguide - aften

  Krydderier, alkohol og søvn gør en forskel for din forbrænding om aftenen og natten.

  Se guiden her