Husk trappen
Lov dig selv, at du fra i dag altid tager trappen.
Hverdagsaktivitet – en fantastisk fedtsluger
Derfor:
Umiddelbart kan det virke overraskende, men for mange er hverdagsaktiviteten ugens største fedtsluger. Målt pr. minut tåler udbyttet ikke sammenligning med løb, aerobic og andre intensive træningsformer, men hverdagsaktiviteten hiver stikket hjem ved sit store omfang.
Sørger du for dagligt at få rørt dig, vil kalorieforbruget løbe op i en mængde, der får stor betydning for dit fedttab. Som en ekstra trumf brændes kalorierne af, stort set uden at din appetit påvirkes negativt.
For at få udbytte af hverdagsaktiviteten er det vigtigt, at du får den planlagt. Ligesom med træning kommer resultaterne ikke af sig selv, men som konsekvens af at du aktivt opsøger mulighederne for at få rørt dig.
Sådan gør du
- Væn dig til at opsøge alle former for motion i småtingsafdelingen. Det kan være at tage trappen, rejse sig lidt hyppigere ved hæve/sænkebordet, gå ud med skraldespanden, bevæge sig ned til kollegerne og andre former for mere eller mindre spontan aktivitet. Sæt som mindstemål, at du får rørt dig mindst to gange i timen hen over arbejdsdagen.
- Indarbejd, at du bevæger dig i mindst 30 minutter om dagen, gerne delt op i flere afsnit. Det kan fx være ved at tage cyklen på arbejde, gå et par ekstra stoppesteder, før du stiger på bussen, eller, hvis du tager bilen på arbejde, ved at møde en halv time tidligere og starte dagen med en lille spadseretur. Det kontante udbytte er helt oppe på et par hundrede kalorier om dagen og dermed nok til at smide 150 gram fedt i løbet af arbejdsugen.
- Planlæg aktiviteter for weekenden. Udnyt tiden til at gå en lang tur eller få ordnet nogle af de huslige projekter, som kræver en fysisk indsats.
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
Øget forbrænding - døgnet rundt
Din krops forbrænding bestemmer, hvor meget du kan spise ...
-1 kilo på 1 døgn
Jo, du læste rigtigt. Få den ultimative plan for, ...
- Nyeste
-
- Anbefaling
-
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?