Træner du dine brystmuskler tre gange om ugen, er du godt på vej til at få flotte, faste bryster. Men du skal løfte tungt!

Hvordan får jeg faste bryster?

Mine bryster er flade, så jeg vil gerne have dem fyldige og faste. Kan jeg opnå det ved hjælp af træning? Se svaret fra I FORMs ekspert.

19. juni 2016 af I FORM

Brystet består hovedsageligt af fedtvæv og muskler, så du kan godt forme dine bryster lidt ved hjælp af træning.

Tung styrketræning stimulerer brystmusklerne til at vokse, fx er bænkpres og armstrækninger effektive øvelser (lav 3 x 10-12 gentagelser af hver øvelse). Husk også at styrke rygmusklerne, så du holder din holdning rank og flot.

Fedttab gør brysterne mindre

Hvis du samtidig skruer op for konditionstræningen og ned for dit kalorieindtag, taber du fedt, og det formindsker brysterne. Kvindelige bodybuildere på en streng kost- og træningsdiæt får ofte mindsket deres bh-størrelse med 2-3 størrelser, fordi deres muskler er store og fedtprocenten lav.

Sådan bevarer du brystfedtet

For stadig at bevare fedt i brysterne kan du spise flere sunde fedtstoffer, der giver dig den ønskede effekt uden at skade din krop.

Din alder, gener, hormonbalance samt kost- og træningsvaner afgør også udseendet af dine bryster.

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte spiser du kød?


I FORM anbefaler