Gå dig slank på 3 uger

Med dette 3 ugers program får du ikke alene gået en masse skridt, du sikrer dig også variation og lidt pulstræning, så du indimellem får trænet din kondition og fyret lidt ekstra op for forbrændingen.

8. februar 2012

Med dette 3 ugers program får du ikke alene gået en masse skridt, du sikrer dig også variation og lidt pulstræning, så du indimellem får trænet din kondition og fyret lidt ekstra op for forbrændingen.

Derfor bliver du slank af at gå

Når de 3 uger er gået, starter du blot forfra på programmet. Er dit mål at tabe 5 kg, skal du blot følge programmet 10 uger i alt. Men sæt hele tiden tempoet, så du udfordrer dig selv. 

Mål dine fremskridt

Det kan være meget motiverende at måle sine fremskridt, efterhånden som træningsugerne stryger afsted.

Har du mod på det, vil det være fint at indlede din gangkarriere med en lille test, der i al sin enkelhed går ud på at opmåle en strækning på 1600 meter, fx ved hjælp af I FORMs ruteplanner.

Ruten skal være fri for lyskryds og andre forhindringer. Gå strækningen så hurtigt som muligt, og noter tiden ned. Prøv hver tredje uge at gentage testen, og se, om du kan slå dine tidligere tider.

Hvis du har mulighed for det, er det en virkelig god idé at have en gårute i et bakket terræn. Gå rask til op ad bakkerne, og sving med armene, så hele kroppen kommer i bevægelse. Lad være med at sætte tempoet ned, blot fordi det går opad. Jo flere bakker du møder på den måde, jo flere kalorier får du brændt af, og jo mere får du trænet din kondition.

LIGE NU FÅR DU: Aktivitetsarmbåndet Active Life Tracker med skridttæller + 4 numre af I FORM for KUN 149 kr. + 49,50 kr. i porto. Spar over 900 kr.!


Med programmet bruger du ca. 3500 kcal om ugen på at gå. Det svarer til et vægttab på ½ kilo om ugen. Men husk, at du stadig skal gå meget i hverdagen – ud over disse træningsture.


PROGRAM: Tab dig med gang på 3 uger

UGE 1

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gang

24 min. meget rask gang

fordelt på 4 x 4 min. meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem.

15 min. rask gang

54 min. total


Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gang

4 min. meget rask gang

4 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen).

15 min. rask gang

34 min. total


Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 7 (f.eks. Søndag)

90 min. rask gang

90 min. total

UGE 2

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gang

28 min. meget rask gang

fordelt på 5 x 4 min. meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem.

15 min. rask gang

58 min. total


Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gang

5 min. meget rask gang

5 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen).

15 min. rask gang

35 min. total


Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 7 (f.eks. Søndag)

105 min. rask gang

105 min. total

UGE 3

Dag 1 (f.eks. Mandag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 2 (f.eks. Tirsdag)

15 min. rask gang

32 min. meget rask gang

fordelt på 6x4 min. meget rask gang med 2 min. alm. gang imellem.

15 min. rask gang

62 min. total


Dag 3 (f.eks. Onsdag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 4 (f.eks. Torsdag)

15 min. rask gang

6 min. meget rask gang

6 x 1 min. meget hurtigt op ad bakke (og roligt ned igen).

15 min. rask gang

36 min. total


Dag 5 (f.eks. Fredag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 6 (f.eks. Lørdag)

30 min. rask gang

30 min. total


Dag 7 (f.eks. Søndag)

120 min. rask gang

120 min. total

I FORM anbefaler:

En skridttæller får dig til at gå mere – hver dag!

Vil du gerne røre dig mere dig mere? Så er en skridttæller en genial investering. Den lille dims kan nemlig øge din træningsmængde med hele 27 %.

Et aktivitetsarmbånd med skridttæller som denne Active Life Tracker kan virkelig sætte gang i dit aktivitetsniveau. Når du hele tiden kan følge med i, hvor meget (eller lidt) du har gået, MÅ du bare have lidt ekstra skridt i tælleren.

Undersøgelser viser, at en skridttæller virker næsten magisk motiverende. I amerikanske forsøg har alene det at bruge en skridttæller fået folk til at bevæge sig 27 % mere - eller hvad der svarer til 1,5 km hver dag!

Vil du røre dig mere i hverdagen? Så er skridttælleren løsningen for dig!

Få skridttæller til rabat-pris

Lige nu kan du få et aktivitetsarmbånd med skridttæller til favorit-pris sammen med dit nye I FORM-abonnement. Aktivitetsarmbåndet, Active Life Tracker, kan alt det, du har brug for, når du skal være mere aktiv:

  • Skridttæller – der tæller alle skridt – hele dagen

  • Ubegrænset hukommelse – den husker alle skridt, du tager, dag for dag, uge for uge, måned for måned.

  • Personligt mål – Sæt et mål for, hvor mange skridt, du vil op på og få status på, hvor meget du mangler.

  • Nem app – Få overblik i app'en. Den giver dig en overskuelig oversigt over dine aktivitet, så du hele tiden kan se, om du når dine mål og hvilke dage og uger, du har bevæget dig mest.

Active Life Tracker'ens andre funktioner:

  • Søvnmåler – fører dagbog over, hvor meget du får sovet og tæller timer med dyb og let søvn.

  • Kalorietæller – regner løbende ud, hvor meget dine aktiviteter har forbrændt.

  • Intervaltræning – alarmer der styrer din intervaller, så du kan koncentrere dig om at træne – og ikke om at tælle minutter.

  • Ur – Alm. digitalur med flere smarte alarmfunktioner.

Active Life Tracker'en har en værdi af 800 kr. Men du kan få den til stærkt nedsat pris sammen med hele 4 numre af Danmarks bedste sundhedsmagasin, I FORM, for kun 149 kr. + 49,50 i porto og ekspedition. Du sparer over 900 kroner!

SE TILBUD: Active Life Tracker + 4 numre af I FORM for kun 149 kr. + 49,50 i porto.

VIDEO: Se din nye Active Life Tracker i funktion:


Med en skridttæller der hele tiden tæller dine skridt, bliver du topmotiveret til at tage trappen, stå af et stoppested før – eller rejse dig for at snakke med din kollega, frem for at råbe eller sende en mail. Bestil Active Life Tracker med skridttæller her.


Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvor ofte spiser du kød?


I FORM anbefaler