Kvinde strækker ud ved træstamme

Udstrækning - efter en gåtur? Jo, den er god nok. 

© iStock

3 udstrækningsøvelser, du bør lave efter hver eneste gåtur

Det tager kun 2 minutter. Mærk selv, hvor stor en forskel det gør.

24. juni 2017 af Irene Brøndum

Strækøvelser – efter en gåtur? Det er der vist - hånden på hjertet - ikke mange af os, der får gjort. Men når du giver de hårdest ramte muskler lidt opmærksomhed, bliver du både mere smidig og forebygger skader. Det tager højst et par minutter.

Stræk siddemusklen

Siddemusklen klager sig ofte efter en tempofyldt powerwalk. Musklen har sit udspring fra den nederste del af ryggen, passerer ud gennem bækkenet og fæster sig på ydersiden af låret.

Sådan strækker du den: Hold om en træstamme med begge hænder. Læg den ene ankel over det modsatte lår. Sænk dine hofter til du mærker et godt stræk på siden af balden. Hold strækket i 15 sekunder. Skift ben og gentag.

Forkæl dine lægmuskler

Lægmusklerne kan blive stenhårde og ømme efter en lang travetur, så du kan vise dem lidt kærlighed ved at give dem et godt stræk.

Sådan strækker du dem: Pres dine hænder mod en træstamme og sæt den ene fod foran den anden. Tåspidserne skal pege lige fremefter på begge fødder, og hælene skal holdes i jorden. Bøj nu lidt i det forreste ben, så du mærker et blidt stræk af lægmusklen på det bagerste ben. Hold strækket i 15 sekunder. Skift ben og gentag.

Åbn op for bryst og skulder

Dine brystmuskler og skuldre kan blive anspændte af at gå. Særligt, hvis du ikke gør dig umage med din kropsholdning. Stramme brystmuskler kan gøre det svært at rette ryggen ordentligt. Derfor kan det være en god idé at åbne bryst og skuldre med dette lille stræk.

Sådan strækker du ud: Stå med siden til et træ. Stræk den ene arm ud til siden med let bøjet albue og hold i træet. Drej kroppen langsomt til den modsatte side, til du mærker et godt stræk i bryst og skulder. Hold strækket i 15 sekunder. Vend den anden side til træet og gentag med modsatte 

I FORM klæder dig på til løbeturen

Lige nu kan du få en super praktisk og elegant løbejakke fra Active Fit sammen med I FORM.

Løbejakken er skræddersyet til at give dig de bedste forudsætninger for, at du kan yde dit bedste under træningen uafhængigt af vejr og vind.

Få den lækre løbejakke sammen med en masse inspiration, tips og sunde opskrifter fra I FORM. Du sparer over 700 kr!
>>Se det supergode tilbud lige her.<<

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...