Sådan træner du WOD 1

Skift din træning mellem WOD 1 og WOD 2. Husk altid at varme op før du begynder din træning.

8. januar 2015 af Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Nå så mange runder som muligt på 15 minutter, hvor du laver disse øvelser i rækkefølge. På CrossFit-sprog kaldes sådan en WOD: AMRAP 15 (As Many Reps As Possible). Du kan gøre programmet lettere/sværere ved at træne i henholdsvis 10 og 20 minutter.

Sådan gør du

  • 2 tire flips
  • 4 tire push-ups to plank
  • 8 leg presses
  • 16 farmer sit-ups

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...