Læs også

Thruster

Sådan laver du tire push-ups

Denne øvelse er en avanceret udgave af planken, og træner stort set hele kroppen.

8. januar 2015 af Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Sådan gør du

  • Stil dig i plankestilling med venstre hånd på dækket og højre arm strakt i gulvet.
  • Spænd op i maven, og bøj i højre albue, så din overkrop sænker sig. Skub op til strakt arm igen.
  • Sæt fra med samme arm, så al vægt hviler på dæk-armen, og roter overkroppen, til højre arm peger lige op. Roter tilbage, og begynd forfra.
  • Gør øvelsen lettere Læg fødderne op på dækket, og lav øvelsen med begge arme i gulvet. Jo mere yderligt du sætter fødderne, jo hårdere bliver øvelsen.

  • Hvis du ikke har et traktordæk Brug et trin, en stepbox eller anden tung, stabil kasse.

  • Træner Den store brystmuskel, skulderen, bagsiden af overarmene, mave og ryg.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...