Læs også

Thruster

Sådan laver du sledgehammer smash

Kom ud med dine aggressioner og styrk din koordination og muskelmasse med Sledgehammer smash!

8. januar 2015 af Karen Lyager Horve og Jesper Kristensen

Sådan gør du

  • Stil dig med fødderne i skulderbredde. Grib om skaftet på en stor, tung hammer med begge hænder; venstre oppe under hammerhovedet (hvis du er højrehåndet), højre nederst på skaftet.
  • Spænd op i maven, sving hammeren op over den ene skulder - og bank den herefter med strakt arm ned i traktordækket, mens den øverste hånd glider ned ad skaftet mod den anden. Ligesom når man hugger brænde.
  • Ved næste slag svinger du hammeren over den anden skulder.
  • Gør øvelsen lettere Vælg en lettere hammer eller lav et kroketslag ind i dækket i stedet for et hammerslag.

  • Hvis du ikke har et traktordæk Hug brænde med en økse. Eller tæv en gammel madras med hammeren.

  • Træner Koordination og muskelstyrke. Hele kroppen er aktiv, især alle de små stabiliseringsmuskler i maven.Men også skuldre, ryg, overarme og ben.

Hvis du vil se resultater hurtigt

Måske er du interesseret i...