Sådan laver du push-up upside down

Alt i en armbøjning til den sejeste CrossFit-kvinde, der styrker skuldre, mave, ryg, bryst og overarme.

8. januar 2015 af I FORM

Sådan gør du

  • Til denne seje armstrækning har du brug for en hjælper til at holde dækket.
  • Stil dig på armene i skulderbreddes afstand foran dækket, og kravl baglæns op med benene, så dine lår hviler mod dækket.
  • Spænd godt op i maven, og sænk dig i albuerne, til du ikke kan komme længere uden at banke hovedet i gulvet. Stræk armene igen.
  • Gør øvelsen lettere Lav armstrækningen med fødderne på et liggende dæk. Så er tyngdekraften ikke så voldsom. Eller træn med lårene på det liggende dæk.

  • Hvis du ikke har et traktordæk Lav øvelsen med fødderne på et møbel, en stabilitetsbold eller lad din hjælper holde dem.

  • Træner Den store brystmuskel, skulderen, bagsiden af overarmene, mave og ryg.

Sådan får du succes med dit løb

Måske er du interesseret i...