Kvinde træner på stol

Træn hele kroppen med tre lette stole-øvelser

Det behøver hverken tage lang tid eller en masse plads at få presset træningen ind i en travl hverdag. Med tre lette stoleøvelser kan du få trænet hele kroppen på bare 15 minutter.

21. marts 2017 af Jeanette Linder

Trim hele kroppen med lette stoleøvelser

Sådan træner du

Lav følgende sæt 3 gange:

Øvelse 1: Dips fra stol

Laves i 1 min.

Øvelse 2: Spiderwoman

Laves i 1 min.

Øvelse 3: Omvendt diagonalløft med hofteskub

Laves i 1 min.

Pause

Laves i 30 sek.

Lav så mange gentagelser som muligt i løbet af 1 min. og evt. flere sæt, hvis du ikke føler dig helt udkørt. Gennemfør programmet tre gange om ugen.

Sådan udfører du øvelserne

Dips fra stol

Startposition: Sæt hænderne i skulderbreddes afstand på kanten af stolesædet, så fingrene peger fremad, og placér hælene i jorden.

Sådan gør du:

  • Hold ryggen rank og tæt på stolen, og bøj så i armene, så dine albuer peger bagud, mens du langsomt sænker bagdelen ned mod jorden. 
  • Stræk armene igen, og gentag. Sørg hele tiden for at slappe godt af i skuldrene. 

Spiderwoman

Startposition: Placér dig på stolen med knæ og hænder i sædet.

Sådan gør du:

  • Læn overkroppen forover, og placér venstre hånd i gulvet.
  • Stræk højre ben opad mod loftet så højt som muligt.
  • Bøj det så tilbage i stolesædet, og løft overkroppen op til startpositionen.
  • Gentag med modsatte hånd og ben. Jo mere vægt du lægger fremover, og jo højere du løfter benet, jo sværere bliver øvelsen.

Spiderwoman

Omvendt diagonalløft med hofteskub

Startposition: Læg dig på ryggen foran stolen, og placér fødderne på sædet. Skub så hoften opad, så din krop danner en lige opadgående linje fra skuldre til knæ.

Sådan gør du:

  • Løft nu højre ben og venstre arm lige opad, samtidig med at du holder hoften oppe. Skift herefter til venstre ben og højre arm. Hoften og numsen skal hele tiden være løftet opad. 

Omvendt diagonalløft med hofteskub

Sunde ambitioner for 2018? Hjælpen er her!

Måske er du interesseret i...

Hvilken distance drømmer du om at løbe i år?


I FORM anbefaler